失眠吃什么 吃这些可有效缓解失眠

相信很多的人都经历过在床上翻来覆去就是睡不着，明明感觉身体非常的疲倦，还是无法入睡的状态。很多人会问失眠有什么方法可以治疗呢?下面我们就来了解一下失眠吃什么好?失眠的原因有哪些?一起来了解下吧。

失眠吃什么

失眠大多是缺血等因素导致的，那么银耳就是很好的补血食物。补气血的作用想必大家都很清楚，煮水喝可以缓解心脾两虚，肝郁化火，宜清肝泻火，佐以安神，治宜补养心脾，益气生血。

百合含有的秋水仙碱与维生素等营养成分，不仅具有良好的营养滋补之功，还有效安心神助睡眠。是目前被认为良好的助睡眠的药食两用食品，很适合被失眠困扰的人食用。

经常食用辣木籽可以有效的帮助改善睡眠，更好的安抚情绪，能够更快的入睡，辣木籽的营养也很丰富，是健康的保健食品。辣木籽可以剥壳食用，壳可以泡水喝，一天吃几粒辣木籽，营养就很丰富了，不过吃完辣木籽需要喝水，因为辣木籽的营养丰富，需要水分解和吸收，要不然会口干哦。

玫瑰花对于抑郁症，焦躁症等都有辅助治疗的作用哦，饮用玫瑰红枣茶可以帮助缓解心情，对失眠有很大的帮助呢。玫瑰红枣茶的营养高，是一道功效多的饮品。经常饮用可以帮助理气解郁，消除疲劳等的多种功效，睡前喝一杯，能更好的入睡。

失眠的原因有哪些

1、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

经常失眠有什么危害

1、导致人体免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生。

3、会使人体加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。

治疗失眠的小偏方

1、黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克。

先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣。再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量,每晚睡前服1次。

2、酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄O.5克,糯米50克,朱砂15克。

将药为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一处,慢火煎如稀饼。不计时候,以温酒下15克许。

3、半夏15克,秫米50克。

用河中长流水、澄清,取清液煮秫米、半夏为粥样,但吃时去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,连服3天,以见效为止。

4、党参12克,黄芪15克,白术、茯神各9克,炒枣仁10克,桂圆肉12克,木香8克,甘草6克,当归9克,远志6克,生姜3片,大枣5枚。

水煎服,1日1剂,早晚服。

经常失眠要注意什么

1、追求质量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。

2、良好的卧具

床对于睡眠的质量也是起到一定的作用的，好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、守时

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。

4、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

结语：相信大家应该对于失眠了解的差不多了，不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。经常食用辣木籽可以有效的帮助改善睡眠，更好的安抚情绪，能够更快的入睡，辣木籽的营养也很丰富，是健康的保健食品。