血脂偏高 要如何运动

我今年60多岁了，去年在医院检查出血脂偏高，医生说要多运动，但也没怎么说要如何运动，请问专家有无具体的建议提供？

读者周姨：

黄仰模 广州中医药大学第一附属医院教授、主任中医师、博士研究生导师。

答：运动不但能消耗体内多余的能量，还能有效帮助降血脂。这是因为运动可以让高密度“好”胆固醇升高，它会把血液中的胆固醇带回肝脏代谢，同时，让低密度“坏”胆固醇不会变多。

老年人在运动上的原则是首先要“服老”，不要为了逞强而运动，在运动上的表现就是因人而异，量力而行。老年人身体锻炼一般倾向于小强度长时间运动，一天运动总时间不超过2小时，每周3～4次效果最好。

此外，不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”古话当作健身格言。最佳运动时间为每天的上午9:00~10:00和下午3:00~5:00。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。另外，退步走、下蹲运动、爬山、爬楼梯等运动都不适合老年人。

而对于高血脂的人群可选择跑步或骑自行车等这些有氧运动，对于控制体重以及改善心血管都是有帮助的，每次20分钟，每周6次，或每次60分钟，一周3次。

当然在运动前后的饮食也要稍加注意，避免运动与饮食功过相抵，日常要低盐低脂，在早餐时不要吃肥肉、鸡蛋黄、动物的内脏、鸡皮、鸭皮等。