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一到冬季,一些患有慢性支气管炎的朋友饱受困扰,咳嗽、咳痰、气短,严重的影响工作和生活。研究发现,肺气肿病80%系慢性支气管炎发展而来。药物对改善患者的肺功能基本上起不到什么作用,而运动锻炼则对肺功能的改善有所帮助。
首先是纠正不合理的呼吸方式。肺气肿时横膈被压低且活动受限,胸廓亦处于相对的吸气状态,为了弥补呼吸量的不足,病人常在吸气时动用辅助呼吸肌,甚至错误地在吸气时收缩呼气肌──腹肌。结果是呼吸变得浅而快,特别费力,气体的交换又不充分,因而进一步加重了气短症状。运动疗法要求病人学会放松紧张的呼吸肌,进行平静不用力的腹式呼吸,着重改善呼气过程。这种呼吸方法可以有效地改善肺通气量。
慢性支气管炎常用运动有呼吸操和步行两种。
目前常用的呼吸操锻炼方法有卧式、坐式和立式三种。卧式呼吸操是最基本的一种,其做法为。
1、仰卧,两手握拳,肘关节处屈伸4次至8次,平静深呼吸4次至8次。
2、两腿交替在膝关节处屈伸4次至8次。
3、缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4次至8次。
4、腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4次至8次。
做呼吸操锻炼时应注意开始锻炼时要由慢而快,循序渐进,先从卧位开始,以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次,每次5分钟至10分钟,一次锻炼时间不要过长,以免因连续深呼吸或换气过度而引起头晕、眼花、胸闷等症状。
锻炼时要自然放松,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比为1/2或1/3,当有呼吸道感染或合并心力衰竭时暂不宜锻炼。
此外,步行是一项全身运动,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩,双臂的摆动能增加肺通气量,改善肺功能。其锻炼方法为:每日步行500米-1500米,以适合自己身体状况的速度行走,行走时可间歇用中速或快速。行走时配合呼吸锻炼,一般掌握四步一吸气、六步一呼气。步行锻炼时注意锻炼的强度应根据个人体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始,速度开始不要太快。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。
2019/1/28
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