利用精油调理睡眠障碍

【症状】睡不着产生的精神压力会使失眠症状加重

睡眠障碍其实分很多种情况，比较具有代表性的有入睡困难、尽管睡眠时间很长却不能熟睡、醒来一次以后就再也睡不着、夜里时睡时醒等，其实这些大都与不安、紧张、抑郁等有很深的关联。此外，随着年龄的增长睡眠会变浅变短以及由于高血压或糖尿病等生活习惯病所引起的睡眠障碍。

但是，有睡眠障碍的人反映最多的情况就是他们经常想：“今天又睡不着可怎么办？”越这样想就越难入睡或越睡不实。如果每天对睡觉感到有精神压力的话就无法通过睡眠缓解身心的疲劳，以至于引发身心的种种不适症状。有许多的精油和香草都具有安眠的效果，它们能很好地帮助我们解决这些症状。

另外，睡眠障碍中还有一种情况是不到凌晨就睡不着，一旦睡着了不到中午都醒不过来，这是因为人体内的生物钟发生了紊乱的缘故。改善这种症状的重点是在睡醒以后马上接受日光的照射。关于如何用精油和香草来帮助我们改善这种症状方面。

【应对方法】让身心放松、促进睡眠的夜晚保健

很多人常常感到大脑和身体都疲惫不堪可就是睡不着觉，这种情况下芳香浴是最好的选择，也可以在最为疲惫的日子，做一个芳香按摩。适合使用的精油是安眠效果很好的熏衣草、鼠尾草或甜橙精油，还有能用针叶树系的芳香气息给心情带来平静的乳香和白檀木精油也十分推荐。

可以安眠的芳香浴

材料：

柏树精油…………2滴

乳香精油…………1滴

天然盐…………1捏(三个手指能够捏取的量为1捏）

方法：

把精油滴入天然盐中充分搅拌，再放进加好热水的浴缸里入浴。

温馨提示：

天然盐和精油滟合后能够抑制精油挥发，睡前大约两小时以前，不要用过热的水，尽量多泡一些时间为好。

消除身体酸痛、可安眠的芳香按摩

材料(1人量)

熏衣草精油…………1滴

鼠尾草精油…………1滴

甜杏仁油…………10ml

方法：

将精油加入基础油中，调制成按摩用油。用手蘸取涂抹于病痛处，轻轻按摩。

温馨提示：

要在泡完澡血液循坏加速的时候逬行按摩，如果能由伴侣进行按摩的话心情更加放松，效果会更好。

促进安眠的睡前香熏

材料：

甜橙精油…………1滴

方法：

在香熏灯等容器里滴入精油，让香气飘满房间。

温馨提示：

要长时间地吸入淡淡的精油香气，也可以使用熏衣草精油。