如何操练内养功？

内养功是传统气功中静功基本功种之一，有广义和狭义之分。广义内养功指传统气功中以锻炼自身精气神为主，具有静心宁神，调理内脏，培补元气作用的功法而言。狭义内养功指的是刘贵珍倡导的“气功疗法”的一种，该功法是刘贵珍得刘渡舟先生的亲授，并在自己练功与多年临床实践的基础上整理而成的。其具体操练方法如下。

（1）姿势

一般先由卧式开始。卧式的侧左、侧右及仰卧的选择，应根据病情和个人习惯而定。在胃紧张力低下，蠕动波较弱及排空迟缓者，则宜选用右侧卧位，尤其饭后更为重要。但对胃黏膜脱垂症患者，则不宜选用右侧卧位，因该式常因胃黏膜本身重力的趋向性而不利于脱垂黏膜的恢复。仰卧式与侧卧式可互相配合，也可单独应用。卧式练习10天左右，体力已有恢复，即可增添坐式（端坐式）。

（2）呼吸法

第一种呼吸法：轻抬其口，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后，不行呼气，而行呼吸停顿（即不吸也不呼）。停顿片刻后，再把气徐徐呼出，此法的基本呼吸运动为吸、停、呼。默念字句的配合，一般光由三个字开始，以后可逐渐增多字数，但最多以不超过9个字为宜。在词句方面，一定要选择具有“静”、“松”、“美好”、“健康”内容的词句。常用的词句有“自己静”、“通身全静”、“自己静坐好”、“内脏功”，“大脑静”、“坚持练功能健康”等，默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三个字为例。吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其余类推。舌动是指舌之起落而言，舌动的配合，吸气时舌抬起抵于上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。临床观察，此种呼吸法不适于中老年人。 

第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，不停顿随之徐徐呼气，呼半再行停顿，此法的基本呼吸运动形式是吸、呼、停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时，默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合，为吸气寸抬舌抵于上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动，如此周而复始。此种呼吸适用中、老年人和某些体弱的年轻人选用。关于舌动问题，经观察，不理会舌动，放任自然，对精神紧张型的患者更适合。默念字句，具有收敛情绪，排除杂念的作用，通过词的暗示、诱导，可以导致与词相应的生理效应。选用字句时，要因病而异。精神紧张者，宜选用“我松静”等字句。脾运失健者，宜选用“内脏动，大脑静”等字句，气血两亏者，宜选用“恬淡虚无，真气从之”等字句。气滞胸胁者，宜选用“气沉丹田，真气内生”等字句，这样有助于开胸下气，默念字句开始要少。待呼吸调柔至细之后，则可增加字数。

（3）意守法

进行意守时，要因人制宜地选择意守内容。

意守丹田法：内养功之丹田位于脐下一寸五分处，恰为气海穴之所在。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”。用意守之，则元气益壮、百病消除。丹田虽为窍穴，但守寸不可精求一点或拘泥分