晨练前究竟要不要吃早饭 专家：吃半饱去锻炼

导读：不少朋友早上喜欢早起去晨练，即可以锻炼身体，又可以让一天神清气爽。然而有个问题不得不问：早饭应该什么时候吃？如果晨练前吃，吃饱了去运动难免导致阑尾炎；如果不吃，头晕眼花低血糖……该怎么吃，听听专家怎么说~

市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！

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网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。

而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。

专家说法：

扬子晚报记者昨天请教了南京市体育科学研究所副所长戎爱群。“空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。”她说，对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。

1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。

2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。

3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

■延伸话题

建议企事业单位推行“工间操”

“三类人群中，上班族晨练后还要上班，他们的晨练想长期坚持最不容易。”戎爱群说，上班族要合理调整睡眠和晨起时间，在确保7小时左右的睡眠时间基础上，提前30分钟-1小时起床，培养科学的晨练习惯，可以选择慢跑、慢骑以及拉伸性、力量性为主的运动项目。但一般情况下，上班族的时间很难有保障或能持之以恒，想要发扬和鼓动更多上班族晨练的习惯，实施起来确实比较难，因此，建议企事业单位推行“工间操”（上午10点、下午4点），当然别忘了在工间操前30分钟适当补充牛奶或含糖分的饮料，再加几块饼干或能量棒。

实习生 彭珵

扬子晚报记者 徐兢