敲打食指延缓大肠衰老 高纤食物带走结肠腐败菌

    导读：说起衰老，很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上，肠道也有年龄，作为人体最忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘，同时还可能带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响。

生理年龄引起的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。

每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

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一天没排便就紧张

解放军458医院结直肠肛门外科施章时主任介绍，“宿便论”将宿便与便秘混为一谈，夸大事实，制造恐慌。“大便本身是要排出体外的，排便有时间和规律，因而大便暂时积存于身体是正常现象。关键在于大便积存多久，到便秘的程度才值得关注。”

每个人的排便习惯、状态都不同，临床所说的便秘，是超过三天才排一次大便，而且大便硬结，需要用药物或其他方法排便。所以，不能因为排便间隔长些就疑神疑鬼。

施章时接诊过好些“心理便秘”的个案，明明不是便秘，非认为是便秘。有位患者做完肛门手术后，感觉肛门窄了，排不出大便，故不敢吃东西，可越不吃东西大便越少，形成恶性循环；还有的中年女性受更年期综合征的影响，肠功能改变、消化功能改变，易出现排便困难。其实，只要自己认识问题，调整好心态和饮食，多吃蔬果，多活动，就可解决问题。但受“宿便说”困扰，不少人四处求医，以为得了恶病。

多喝白开水就能清肠道

施章时主任指出，很多人都相信“宿便会增加身体毒素”这个说法，出于“清肠毒”或减肥目的，进食量特别少或喝很多白开水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章时表示，大便不完全是废物和秽物，它也有其用途。这是因为，大便属于人体排毒的方式之一，毒素要经过肠道排泄出身体。因而常规的、有形状的大便对人体极其重要。大便通畅，整个体内、体液的循环都通畅。食物中的纤维素能供给肠道细菌营养，对消化有帮助。若进食过少，肠道细菌没有营养，就无法分解身体毒素。

减肥可通过控制食物的能量，但要维持饮食均衡，可以相对减少主食、脂肪食物的摄取，蔬果必不可少。

洗肠能排毒美容

便秘确实伤身，对便秘者而言，大便积存于体内过久，当然对身体有害，这阻断了正常的排泄功能，食物在肠道中发酵，细菌的过度生长，分泌出毒素，对肠道黏膜有损害，引起结肠炎症、息肉甚至癌变等。

洗肠能将肠子中的大便洗出来，减少毒素，但若过度洗肠，也会将肠道正常菌群洗掉，引发肠道功能紊乱。此外，肠道菌群还有保护肠道黏膜的屏障功能，预防毒素经过肠道黏膜到血液循环，对人体产生危害。因而过度洗肠于身体有害无益。

洗肠只是权宜之计，实在便不出来，憋着难受，可用洗肠缓解一时的难受，但无法从根本上解决便秘。吃泻药排便也是同样道理，临时用可以，不能长期依赖，一定调整生活、饮食状态。首先是养成定期排便的习惯，排便时别看书和玩手机，别久坐。经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。

若真有灌肠需要，别自己在家操作，掌握不好可致肠穿孔。此外，医院可根据不同的便秘原因采用不同的灌肠方法，如清洁灌肠、部分灌肠、保留灌肠等。

有便秘就调整饮食

而临床多见的是功能性便秘，约占六七成，如老人年纪大，肠道神经活动力减弱，引起肠道蠕动功能减弱，大便在结肠中时间停滞过久，导致水分吸收，引起大便干结，难以排出。功能性便秘跟生活习惯、排便习惯关系密切，可通过生活调理进行改善。

导致便秘的原因还有肠道病变，如结肠冗长症、巨结肠等也会导致便秘，“这类便秘的腹胀比功能性便秘要明显得多，感觉有大便就是拉不出。”施章时表示，对于这类非功能性便秘，大多数经过手术才能解决问题。