腹部按摩告别大肚腩

腹部按摩可有助于治疗消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的疾病，又可消除腹部脂肪、强身健体。

【天枢穴】

天枢穴对应着肠道，经常按摩可促进肠道良性蠕动，并且这种对肠道的调节有明显的双向性，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，帮助消化，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的赘肉，让小腹平坦。

位置：肚脐两边左右旁开2寸处。

按摩手法：天枢穴可采用拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。也可采用挤压穴位的方法，即将两手掌平放在小腹上，用食指和中指对称挤压天枢穴。或者睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

拓展招式：1、将双手一上一下并排放在肚脐下方，深呼吸，右手先移动，从肚脐下方往上按摩，左手紧随其后，直到胸部下方停止。2、双手握拳，以肚脐为中心，用握拳后的第二指关节采取顺时针的方式轻轻画圈击打腹部，有助于肠胃蠕动，加强肠道新陈代谢，削减腹部脂肪。3、以肚脐为中心，在腹部两边各画一个问号，然后沿问号的痕迹用手掌以摩擦的方式按摩，两侧来回按摩30次。4、取坐位左手食指、中指并拢，从胸骨下方沿直线向下腹部按摩。再换另一侧练习。

【水分穴】

经常按摩水分穴可刺激肠胃，促进腹腔内脂肪和废弃物的代谢，锻炼腹肌，从而削减小腹赘肉，平坦小腹。

位置：腹部正中线肚脐上约1寸处。

按摩手法：用食指点按水分穴2分钟，或用食指指关节按压此穴。

拓展招式：1、对付脂肪型腹部肥胖。将双手分别放在肚脐两侧，用手掌掌根把肚脐两侧的肉向中心挤压。按摩腹部的同时，深吸一口气后慢慢呼出，呼出后双手松开。重复动作5次。2、将双手手指弯曲，用指尖横向抓住下腹部向上提拉。抓住下腹部的同时，应用鼻子吸气，吸足后慢慢呼出，一口气呼完后松开双手。重复动作至少5次。3、将两手掌指尖朝下按压肋骨以下处，深吸一口气，然后向下按压两手掌的同时呼气。重复动作5次。直至腰侧肌肉感觉到微热为止。4、双手除拇指以外的四根手指并拢伸直，使拇指和其他四指呈剪刀状，用虎口处夹住腰部两侧的赘肉。深吸一口气，同时手指用力捏住侧腹部的肉。重复动作5次。5、双手手指弯曲，用手指上下抓住肚脐区域的肉。用鼻子深吸一口气，然后用嘴慢慢呼出，呼气的同时指端用力，用力按摩侧腹部的穴位。6、双手交叉重叠，放在右下腹处，以耻骨的正上侧位置为基准，用两手轻轻揉按腹部，之后将腹部的肉向上推挤，左右腹部各重复5次。7、双手除拇指外的四根手指并拢，将手指垂直放在下腹部的两侧。深吸一口气，让腹部鼓起，之后慢慢呼吸，呼气时用指端有节奏地按摩下腹部。重复动作5次。

【气海穴】

按摩此穴可帮助消化，改善腹部肿胀，消除腹部积食，预防小腹突出。

位置：肚脐正下方1.5寸处。

按摩手法：先用食指或中指点揉气海穴，然后逐步加大力气，直到小腹感到酸胀为止。之后用掌心顺时针揉搓此穴1分钟。

【中脘穴】

经常按摩此穴可帮助化解胃胀、胃痛、宿便等不良情况，并促进体内淋巴和血液系统循环，加快体内多余水分排出，美化腹部线条。

位置：人体前正中线，肚脐上4寸处。

按摩手法：用拇指指端顶住中脘穴，顺时针、逆时针各按摩50次，然后用双手中指和食指相叠加，中指指腹按压此穴位。

拓展招式：1、身体躺直，用双手手掌从肚脐处开始，顺时针按摩腹部3～5分钟，直到腹腔内有明显温热感为止。2、用左手拇指和其余四指指腹相对，捏拿腹部赘肉，捏拿的方向从左侧乳房至右侧腹部，斜向轻捏。捏拿时间为3～5分钟。之后换手从右侧乳房斜向捏至左下腹部。3、将双手手掌放在小腹两侧，用全掌在腹部两侧从上至下直推5遍左右，直至腹部两侧明显感觉燥热为止。