如何远离抑郁？

抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性的负面情绪。心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下描述：

①抑郁为正常心境向较平时低的方面波动，即每天情绪恶劣的一面。

②抑郁表现为不愉快、悲伤或痛苦，是对一些不良情景或事件的一种反应。

③抑郁作为一种情绪特征，是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏。

④抑郁作为一种症状，是指心境处于病理性的低下或恶劣及抑郁心境。可见，抑郁可以是许多心理疾病的症状之一，也可以是一种相对轻微的心境状态。

如果人长期处于抑郁状态，就会导致其许多身心疾病的发生，因此当发现自己出现抑郁情绪时，必须尽快想办法化解。那么，面对抑郁情绪究竟应该如何做呢？

美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要人们能够遵照以下14条规则生活，抑郁的症状便会很快消失。

这14项规则包括：

①遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定、规律的生活中领会自身的情趣。

②留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要打扫干净。

③即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

④不得强压怒气，对人、对事要宽宏大度。

⑤主动吸收新知识，“活到老学到老”。

⑥建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己一定能够成功。

⑦即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行，让自己的行动合乎生活情理。

⑧对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

⑨拓宽自己的情趣范围。

⑩不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

⑪日常生活中美好的事记录下来。

⑫不要掩饰自己的失败。

⑬尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

⑭与精力旺盛并乐观向上的人交往。