延年益受的老人都爱吃这些 你还等什么？

随着我们年龄的不断增加，我们身体的各个机能也在不断的下降，俗话说的好，民以食为天，要想我们在老了之后身体状况还是棒棒哒，那很重要的一点就在于我们平时吃什么。我们身边有很多延年益受的老人，我们可以看看他们都在吃些什么，从而对我们提升身体素质也是会有帮助的。

随着我们年龄的不断增加，我们身体的各个机能也在不断的下降，俗话说的好，民以食为天，要想我们在老了之后身体状况还是棒棒哒，那很重要的一点就在于我们平时吃什么。我们身边有很多延年益受的老人，我们可以看看他们都在吃些什么，从而对我们提升身体素质也是会有帮助的。

延年益受的老人都爱吃这些 你还等什么？

我们每天都要吃饭，可是吃什么，怎么吃最营养最健康，才能让身体充分的吸收是我们每个人都应该要思考的问题。美国营养健康学专家帕米拉·皮克博士说，“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着人体变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。因此，某些食物的摄入会格外重要。”以下是我们向大家介绍的有助于年过50岁的人减龄增寿的几种食物，一起来看看吧。。

1.富含膳食纤维的食物。年龄大了肠胃功能下降是正常的表现，不过要是经常吃含膳食纤维丰富的食物对于保持消化系统的正常运转不是没有好处的。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

2.富含维生素B12的食物。我们的胃当中有胃酸，胃酸有助于我们消化，所以要想拥有良好的消化功能是要不断分泌胃酸的。胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维 生素B12。据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天 应摄入2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。

3.姜黄粉和桂皮。老年朋友们应该都有这样一个体会，那就是步入老年后口中的唾液相对年轻时分泌的少了很多，从而导致味觉也变的越来越迟钝了。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。姜黄粉中的主要活 性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于治疗2型糖尿病。