每天喝多少水合适？

人的体液占体重的55%~60%，即人体重的一半以上是水分。血液的80%、器官的70%~80%是水分，就连坚硬的骨头也含有10%~40%的水分。如果不适当地补充水分，体内水分就会因排尿和出汗而迅速减少，进而引发脱水症状。一个人每天排尿要排掉1000~1500毫升水分，排便要排掉100~200毫升水分，出汗要排掉600~700毫升水分，肺呼吸要排掉300毫升水分，就是说至少要排掉2000毫升水分。因此，一个人一天至少要补充2000毫升水分。

在日常生活中，一个人通常一天喝饮料可摄取900~1400毫升水分，在食物中摄取600~700毫升水分，加上体内新陈代谢产生200~300毫升水分，一共摄取了1700~2400毫升水分。然而，现代人水分较多的蔬菜摄取量不够，又偏爱喝饮料，因此体内大多缺乏水分。缺乏水分是造成血液黏稠的原因之一，进而导致心脏等内脏器官不能正常工作。如上所述，一个人一天的水分摄取量是2000毫升。补充水分的最佳方法不是喝饮料，而是喝水。

★小知识★

现在很多人采取合理节食减肥的方法，只要保证身体每日正常所需的营养，合理地节食也是可取的。为了保证营养我们要做到：

主食以谷类为主。每天食盐摄入量不宜超过6克，食用油以植物油为主，每天20~30克为宜。新鲜蔬菜和水果的摄入量每天应在400克以上。每天禽类、鱼和肉有100克即可，少吃或不吃动物内脏。每天把不要吃得过饱，以八成饱为宜。