腰肌劳损

1、乳鸽洗净，切块；板栗入开水中煮5分钟，携起后剥去外膜；杜仲洗净。 

2、乳鸽块入沸水中汆烫，捞起冲净后沥干。 

3、将鸽肉、板栗和杜仲放入锅中，加适量水后 用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐 调味即可。

杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功 效，可治疗腰脊酸疼，足膝痿弱等症；鸽肉具 有补肾益气养血之功效；板栗可补益肾气。三 者配伍同用，对肝肾亏虚引起的腰酸腰痛有很好的食疗效果。

猪蹄烛牛膝
材料：
猪蹄1只，牛膝15克，西红柿1个，盐1小匙。
做法：
1、猪蹄剁成块，放入沸水氽烫，携起冲净。 

2、西红柿洗净，在表皮轻划数刀，放入沸水烫到皮翻开，捞起去皮，切块。 

3、将备好的材料和牛膝一起盛入锅中，加适量 水以大火煮开，转小火续煮3小时，加盐调 味即可。
功效：
本品能活血调经、袪淤疗伤，可改善腰部 扭伤、肌肉拉伤等症状。猪蹄可调补气血，牛 膝可行气活血，还能补肾强腰，对腰部损伤、 肌肉挫伤均有一定的疗效。

墨鱼粥
材料：
干墨鱼200克，大米500克，猪痩肉30 克，白胡椒粉8克，姜汁15毫升，葱花少许， 盐5克。
做法：
1、将干墨鱼用清水泡软，撕去皮、骨，洗净， 切成丁；猪痩肉洗净，切丁；大米淘洗 干净。
2、锅内注水，下入干墨鱼、猪瘦肉、白胡椒粉、姜汁烧开，炖至五成熟。 

3、下入大米熬成粥，调入盐’撒上葱花即成。
功效：
墨鱼能补益精气、养血滋阴；猪痩肉具 有滋阴润燥、补虚养血的功效。二者与大米 共用，能强身健体、调和血脉，对腰肌劳损有 一定的疗效。

独活当归粥

材料：
独活25克，当归20克，生姜15克，大米 100克，蜂蜜适量。
做法：
1、将独活、当归、生姜均洗净。 

2、独活、当归先入锅加水适量，大火煮开后转小火煎煮半小时。 

3、捞去药渣，留汁，放入大米、生姜煮粥，待 粥的温度低于60℃时加入蜂蜜即可食用。
功效：
独活能袪风胜湿、散寒止痛，能治风寒湿 痹、腰膝酸痛、手脚挛痛。因此，本品能散寒 除湿、活血止痛、通络除痹，适合风寒湿痹引 起的腰部酸痛患者食用。