太极拳练习要点

【须明宜忌】

太极拳是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法，“缠绕运动，劲贯四肢”，“一动无有不动”，触动手三阴①阳经和足三阴阳经，使气血循经络互流。所以，当太极拳练到一定的时间，一般都会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，这是体内真气运行的现象，是经络畅通的反应。

初学者还要掌握运动的时间和运动量。太极拳运动虽然不如体操运动和长拳运动激烈，但是由于它要求上、下肢各关节都在一定的弯曲度下做慢动作，这就延长了身体有关部位的运动时间。

特别是下肢的运动量比较大一些，因为打这种拳，一方面要求两脚分清虚实，身体的重量经常由一条腿来负担，而这条腿又是在弯曲情况下来支撑的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势，全身重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

初学者练完一趟太极拳，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。一般来说，每次①三阴：有三种指称，或为太阴、少阴、厥阴三经的总称。其中包括手三阴和足三阴，实际上是六条经脉。在六经辨证上，三阴病系指病邪在身体深部或五脏有病。或为太阴经的代称（《索问·阴阳别论》王冰注）。按照伤寒病由表传里的发病次序，在三阴经中太阴经首先发病，故称“三阴”；其次是少阴经，叫做“二阴”；再次是厥阴经，叫做“一阴”。或为足太阴脾经的代称。

锻炼的时间长短，趟数多少，运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。

一般健康无病的成年人，每日可练习一小时左右，老年人最好在早晨练习。初学者和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以连续打一趟或两趟，可以单练一节或几节，也可以专练一两个招式，如“揽雀尾”、“云手”等。

患有不同疾病的人要有所区别，如关节炎患者，每日练习的次数适当多一些，但每次的运动量不宜太大；肠胃病患者的练习次数和运动量也可适当增加一些，以改善消化系统的功能等等。

练习太极拳应选择公园、树林、花园等地方，环境安静而幽美，空气清新，是锻炼的好场所。当身体不适，如发烧、感冒时，应酌情暂停。饱食及醉酒之后，也不宜立即练习。

●注释

①膈：即横膈膜，由此分胸腹腔，为心肺与胃肠的分界。中医认为膈的作用可以阻隔爾肠消化饮食所产生的浊气，不使浊气上薰心肺。通常，膈随着呼吸而升降运动。十二经脉中，有很多经脉是上下贯穿膈膜的。