运动养生：散步的功用

散步，是传统的健身方法之一。“安步当车久”是指经常而不间断地以步代车，就是坚持走路。散步是适合中老年人锻炼的一种最简单而有效的运动方式。

【保健延寿】

中医学认为，散步可使全身筋骨关节得到适度的运动，而且伴随着轻松自如的情绪，可以和畅情志、补益五脏。中国民间即有“饭后百步走，活到九十九，每天遛个早，保健又防老”的保健格言，这充分说明散步对益寿延年有着重要意义。

古往今来，曾有多少伟人、学者以走路作为保健延寿的良友。古人走路多是游历名山大川，既锻炼体魄，又陶冶性情，还可赏玩大自然风光。大诗人李白、大文豪苏轼都喜爱这种运动形式。

【调节新陈代谢】

散步可促进人体新陈代谢，增强或调节身体各系统器官的功能。研究结果证明，以每分钟50米的缓慢速度行走，新陈代谢的速率增加75%~85%，行走速度提高一倍时，新陈代谢的速率增加9倍。所以，适当散步对防治糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能衰弱、肾病综合征等具有积极意义。

【调养精神】

从容愉快又高雅无忧的散步，有缓解肌肉紧张、情志紧张而收到放松镇静的效果。能改善烦闷抑郁、紧张等不良情绪，神经衰弱、精神抑郁及身遭不幸的人，在风景秀丽、空气清新的地方散步，则可使其摆脱忧愁的折磨，消除紧张抑郁情绪，调整大脑皮层的功能活动，使人心旷神怡，神情清爽。

【按摩内脏】

散步时，由于下肢肌肉群的收缩，不停地向前移动身体，给心脏增加了额外的负担，必然使心肌加强收缩，心脏输出的血量增加，血流加快，以适应运动的需要，这对心脏是一种锻炼，起到了间接按摩的作用，可以防止中老年人的心力减弱。

有人用心电图对两组中年人进行检查，一组坐车上班，另一组步行上班（20分钟以上），发现步行组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车组少三分之一。所以有人说散步是“强心的法宝”，对预防冠心病有较好的作用。

散步还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉需要大量氧气，呼吸就变得更深。走路时即使速度是缓慢的，肺的工作能力也比安静时增加一倍。另外，散步对脾胃、肝胆、肾等内脏均具有良好的作用。

【缓解血管痉挛】

散步可以缓解血管痉挛的状态，帮助血压过髙者降低血压。髙血压患者在平地上做较长时间的步行，能使舒张压明显下降。有头部血管痉挛而致头痛者，散步半小时后，可使血管舒张，头痛缓解。

【消散食滞】

饭后，家人结伴散步，喜笑颜开，轻松舒适，不仅有益于家庭和睦，而且能消食滞、散滞气。唐代孙思邈所说“食后当行走，令人能饮食，无百病”，就是这个道理。

如果一边散步，一边用两手柔和地摩揉腹部，以脐为中心，顺时针摩30圈，逆时针摩30圈，能更有效地防治消化不良和胃肠道疾病。现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

【防治肥胖和高脂血症】

日本学者水野肇指出：“肥胖是万病的标志。”因为肥胖会加重心脏的负担，使血压升高，易致心脏疾患和高血压病；脂肪积存于肝脏会引起脂肪肝等等。

通过散步，能促使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，并不断从脂肪库的脂肪细胞中分离出游离脂肪酸输送到血液中，使脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重，改变肥胖体形，起到防治肥胖与高脂血症的作用。

有人做过实验，在饮食不增加的情况下，隔日走一小时，一个月可减少脂肪675克，一年可减少9000克。如果每天步行一小时，减肥的效果更佳。