合理选择运动项目

可供肥胖者选择的运动项目一般有健身操、太极拳、健美运动、长跑、游泳、球类等。但肥胖者的运动锻炼，根据体力和心血管系统情况，一般分强、弱两组。体力较好，无心血管系统器质性病变者可参加强组锻炼，体力较差和合并有冠心病、高血压等病的肥胖者宜参加弱组锻炼。根据国内外资料研究证明，肥胖者可依据下列方法选择运动项目。

【耐力性运动锻炼】

广泛采用的项目有中速和快速步行、慢跑步、骑自行车、游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备和条件，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐步加快。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5000米逐渐加快到7000米，弱组者主要采用一般速度的步行；步行和慢跑的距离也应逐步延长，一日可达数公里，可一次或分几次完成。这种耐力运动训练能加速体内有氧的新陈代谢，故也称有氧训练，它可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于心血管系统的活动。

【力量性运动锻炼】

适宜于强组者的项目有：仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如变直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的“船形”运动等，能减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩背的脂肪。弱组主要采用保健操，让全身的肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。

【球类运动】

这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常可采用乒乓球、羽毛球、排球、篮球、医疗实心球运动等。运动的形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。