体育健身的过程

体育健身过程是现代社会中人们追求自我完善的一项重要实践活动。与人们的其他活动一样，体育健身过程同样离不开哲学的指导。体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程，具有鲜明的实践性特点。体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年益寿、提高适应能力、培养美感和调节心理。体育健身过程的构成要素为体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度和体育健身场地设施等。体育健身过程可以分为工作力上升阶段、稳定阶段和工作力下降阶段。体育健身过程的物质和能量代谢有其自身的特点，在实际安排体育健身过程时，必须考虑锻炼者的体力因素、心理（情绪）因素、饮食营养因素、劳动负担因素、作息制度因素和体育素养因素等。

【体育健身过程的概念】

生命在于运动，运动必须科学，体育健身的实质，就是要科学地把握和安排体育健身过程。在此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原则和方法，据此选择合理的体育健身手段，从事专门化的体育锻炼，并注意做好反馈评价，只有这样才能保证体育健身的效果。

体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。一般所称的体育手段，包括身体练习、自然因素与卫生因素等三大因素，以身体练习为主导因素。体育健身过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过相应的磨炼和克服某种困难，使生命体发生趋优的变化。简言之，体育健身的锻炼效果需要流汗和吃苦换来的。

【体育健身过程的特点】

体育健身过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主要目的是改造和完善自身。体育健身活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：

1.从活动目的来看，体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。从现代体育观来看，体育健身活动本身具有生理、心理、社会等多种功能；从个体的体育需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。从这一角度来说，体育健身运动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和多方面改善的任务。但是，从哲学和体育学的角度分析，体育健身的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。

2.从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。这就决定体育健身活动表现形式的多样性。譬如，有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠和经受大自然的洗礼，如旅行、夏练与冬练。娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼、提高生活质量的有效手段，如此等等。在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“三健”的目的。

3.从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。也就是说，体育健身过程不仅首先要注意健身过程本身，同时还要注意其后效应。因此，应十分注意对运动中和运动后身体状况的监测，其中，疲劳反应信息是十分重要的监测指标。

4.从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。从组织形式上说，既可以集体合练，也可小组分练、个人独练，以及家人朋友共练。在方法要求上，有的要求十分严格，如集体表演或比赛；有的则极为灵活，无一定之规。

5.从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体育。就体育的表现形式而言，可分为主动体育和被动体育（或称媒介体育）。体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育，活动对象投射到客体上的则称为被动体育或媒介体育。健身体育是一种典型的主动体育，它要有意识地改变主体的某些性状。由于体育健身具有主动体育的特点，因此非要“动其主观”不可。

6.体育健身过程与人类其他身体活动（如劳动、生活）的关系极为紧密。从健身的角度看，只要达到一定的身体刺激量，均可获得一定的健身效果。这样，只要不违逆机体能量代谢的一般规律，体力工作、家务劳动均可作为健身的辅助手段而达到健身强体的效果。但是，这并不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由。