少年期的体育锻炼

少年时期是人进行体育锻炼的重要时期，人在成年后的身体形态、各种身体能力水平及个性特征均与少年期关系极大。同时，少年时期身心生长发育的可塑性很大，因而体育对少年的身心健康成长、发育有着重大的意义。因此，在终生体育中，少年期体育占有特殊重要的地位。

少年期体育与中学体育具有大致相同的含义。我国的中学体育是我国学校教育的重要组成部分，它大致包括体育课与课外体育两大部分。我国的体育课是由专门的体育教学大纲所规定的，并在物质上(如体育师资、体育场地、器材等)有着充分的保障。随着学校体育的改革和素质教育的进一步实施，课外体育活动也有了长足的进步。

少年时期的体育锻炼应注意以下几点：

1.注意保持正确的姿势

少年儿童的身体还处在发育阶段，骨骼和肌肉的承受能力比成人小，容易出现变形和拉伤的情况。如果身体长期保持不正确的姿势，就容易发生骨骼畸形。因此，少年儿童在健身运动中，不管是站、立、跑还是跳等各种项目中，一定要学习掌握正确的姿势，这样坚持锻炼身体。如果发现他们有不正确的姿势，家长老师们应该督促其尽快改正。

2.避免出现身体单侧发展的情况

由于少年发育的不完全，他们的骨骼容易发生变形。在有些健身运动项目中，身体两侧的运动是不对称的，如乒乓球、羽毛球、投掷等运动项目。大多数人主要用右手和身体右侧运动，重点发展了身体的右侧骨骼和肌肉，但是左半身的发展相对比较慢，这样就容易发生身体两侧发展不平衡的情况。再如自行车、滑冰、跳远等项目主要是锻炼了下肢，对上肢的锻炼比较少，容易出现身体上下发展不平衡的情况。为了避免出现以上的情况，少年儿童在进行健身运动的时候，要注意全面锻炼身体的各个部位，全面提高身体素质。

3.多进行柔韧性练习，少一些力量练习

根据研究发现，少年儿童不宜过早地进行力量练习，因为如果负重练习过多、强度过高，容易影响骨骼发育，尤其是下肢的发展，造成个子矮小、腿部变形和扁平足。由于这个时期人的肌肉生长速度比较快，可以进行一些适当的负重练习来锻炼肌肉的力量。针对青少年的身体发育情况，最好还是进行一些身体的柔韧性练习，可以促进身体的发育，增强协调性和灵活性。但是，也不要仅仅进行柔韧性的锻炼，应该与腰背肌肉练习以及身体其他部位的练习结合起来，这样才能够全面发展身体的各项能力，提髙青少年儿童的身体素质。

4.注意健身场地的地面硬度，避免脊柱变形

少年儿童最好不要长期在坚硬的水泥地面上运动，这是因为他们的骨骼发育不成熟，脊柱的生理弯曲比较小。如果他们总是在这样的场地上进行跑、跳等练习，对脊柱和下肢骨骼的冲击比较大，容易出现骨骼发育畸形的情况。

5.坚持循序渐进的原则

和成年人的健身运动一样，少年在进行健身运动的时候也要坚持循序渐进的原则，应该安排与他们发育水平相当的运动量和运动强度。对于孩子们的身体发育来说，长时间的高强度运动、负重过大的运动，对他们来说都是不适合的。同样年龄的孩子，身体的发育情况可能会相差比较多，应该对这些孩子们加以区别对待，因人而异地安排健身计划。