老年期的体育锻炼

在老年期开展体育活动，对于老年人来说，是极为必要的，它能有效地健身祛病、抵抗衰老，使老年的生活愉快、充实和幸福。事实上，一些身体健康、生活富裕而较少忧患的老年人，往往具有比自己的实际年龄更强壮的体力和精力，而且心情愉快、精神生活充实。

老年人的体育锻炼内容也是十分多样的，如游泳、散步、打太极拳、门球、旅游等等。老年人体育锻炼要遵循循序渐进、量力而行的原则。在运动强度的安排上宜小，在量上安排适宜，根据不同需要而有所区别。老年人既要服老，不要蛮干，也不能过于谨小慎微而害怕进行体育活动。

老年人由于身体的情况比较特殊，在健身的时候应特别注意以下几方面的问题：

1.在制定健身计划之前进行健康检查

老年人的组织器官已经出现了明显的衰退现象，再加上每个人的身体情况有所不同，因此最好在进行体育健身锻炼之前进行全面的身体检查，全面地掌握身体状况，为科学合理的制订健身计划提供依据。在自己不能准确判断运动项目是否合适的情况下，可以请专业人士根据检查结果来帮助制订合理的健身计划，

2.坚持循序渐进的原则

老年人由于体质比较弱，尤其要坚持循序渐进的原则进行健身运动。运动之前适当地做一些准备活动，然后从较小的运动量开始，逐渐增加运动量。人的身体承受能力是有限度的，老年人在运动的时候要等身体完全适应以后，再增加运动量，增加的速度要稍微放慢一些。

3.参加适宜老年人的运动项目

由于老年人身体的各个组织器官的功能都有所下降，尤其是肌肉力量下降得比较快，所以最好不要参加速度性和力量性的健身项目，适宜多参加节奏比较慢、运动强度比较低、以提高心肺功能为主的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、健美操等运动，这些项目的运动可以有效提高心肺、呼吸系统、神经系统的功能。

4.避免剧烈运动

老年人在进行健身活动的时候，动作要缓慢而有节奏，同时调整呼吸，使呼吸的节奏和动作的节奏变得协调起来，这样可以减少体力的消耗。要根据自己的身体情况量力而行，因为这些动作会令血压增高、影响心脏血液回流，造成脑部供血不足等，从而危害身体健康。尤其是患有动脉粥样硬化的老人，应该避免身体任何部位的倒立，以免造成血压升高。