针对骨质增生的运动方法

骨质增生症又称为增生性骨关节炎骨性关节炎（OA）、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。是由于构成关节的软骨、椎间盘韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。

引起骨质增生的原因很多，其中最常见的是骨骼退行性改变引起的骨质增生。这种骨质增生与人体的衰老有关，是人体生理变化的表现。通过适当的运动，可使这种骨质增生的程度减轻，出现的时间延迟，症状相对减轻，适当进行运动是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当地运动，特别是关节地运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨地渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

针对部位关节骨质增生的运动方法是：①颈椎骨质增生，做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持几秒钟。②腰椎骨质增生，站立位，腰部左右旋转。仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。③膝关节骨质增生，坐位，膝关节屈伸运动。踩固定自行车15分钟。

应避免长期剧烈运动，长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过渡受力不均，从而导致骨质增生。所以，长期过度剧烈地运动是诱发骨质增生的基本原因之一。为了保护有骨质增生的关节，要适度运动，不要过度运动。也就是说当你某一部位骨质增生时，会有这样和那样的不适或疼痛，在运动时要不至于引起患处疼痛，这就是适度运动。如果运动时患处疼痛，此时不顾疼痛，过度运动，这样就加快了增生部位的损伤，会生长出骨刺，进入肌肉和组织内，可长期刺激肌肉组织，使症状加重。在骨质增生急性期，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅能有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。在恢复期间，可以适当增加户外活动，如散步、健身操等。患有骨质增生的人，最好不要爬山，因为骨质增生会引起关节接合处的不平整，在爬山的时候就容易磨损，磨坏关节，加剧疼痛。