历史悠久的民族体育活动——踢毽子

踢毽子，是我国一项流传很广，历史悠久的民族体育活动。据历史文献和出土文物考证，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐，唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了12岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。宋朝高承在《事物记源》一书中，对踢毽子有较详细的记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠等各色。”

踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动，使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。尤其是踢毽子可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。长期踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子可以训练孩子精力集中、眼神快，手脚灵活。对成年人来说，踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。对颈椎病、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。踢毽子是一种有氧运动，对减轻心理压力很有好处。有氧运动，比如慢跑，慢游（泳），慢踏（自行车），跳绳等，对减轻心理压力效果很好。踢毽子可以活跃大脑，保持精力充沛。对于整天坐办公室的人来说很合适。

毽子制作容易，动作简单，对年龄和性别都没有限制，而且运动量可以自由控制，且运动效果好，需要的场地比较小。毽子运动需要的场地比较小，家里，走廊均可。但最好是到户外，尤其在明媚的时节，大树下的平地上或者是平坦的绿草地上，空气清新，阳光灿烂，是踢毽子的好地方。在开始踢毽子以前，一定要做热身。简单的准备动作，比如，拍拍手、拍拍脚，绕圈，转动手腕和脚腕儿，跑一小段路程等。做大约10分钟左右的热身就够了。

踢毽子基本动作有四个：盘、拐、磕、蹦。用脚内侧踢，俗称“盘毽子”；用脚外侧反踢，叫作拐，俗称“打拐拐脚”；用膝盖将毽子向上弹起，叫做“磕”；用脚尖踢毽，叫做蹦，俗称“叮叮猫打镖鸡”。最简单的就是“盘”和“拐”了。踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百种花样。踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣。

踢毽子基本动作要领：

一、盘踢

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

二、磕踢

自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

三、拐踢

大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

四、绷踢

大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的键子。