运动可以加强肺部呼吸功能

运动可以加强肺部呼吸功能，改善全身供氧，提高免疫力。腹式呼吸、步行和游泳就是三种很好的肺部养生运动。

腹式呼吸是指先呼后吸，使腹部吸鼓呼瘪的一种呼吸方式，可站、可坐、可卧。当调匀呼吸后，缓缓以吸清气，直到胸廓胀满，腹部膨起。吸气末不要立即呼气，待保持肺部含气状片刻，再缓缓呼气。呼气经口，慢慢呼出气体，同时意念使腹部下陷。而只要每日照此一吸一呼进行练习，则会达到调养肺气、健身延年的目的。

明代养生家冷谦在《修龄要旨》中有一珍贵的十六字令：“一吸便提，气气归脐下，一提便咽，水火相见。”说的就是腹式呼吸、提肛和吞津这三项数百年来被民间视为长寿秘诀的要旨。其中“气气归脐”又与“寿与天齐”相并提。“天”指天年，即百岁以上。据说凡真正掌握并坚持了腹式呼吸者，活到百岁当不成问题。不过，对于腹式呼吸的奥秘并不清楚。直到今天，人们终于可以利用现代生理学的理论来加以解释了。原来人类所习惯的胸式呼吸方式，使占全肺约4／5的中下叶肺泡长期废用，如果每一口气都通过腹式呼吸而使中下叶全部肺泡及时开发，同时也能使腹内器官行被动运动，就可防止许多疾病，还会带给血液更多的氧，从而有利于心脏和全身的生理机能。每个人在呱瓜瓜坠地吸人第一口空气后，一直是进行全肺呼吸。俗话说：“哭不死的孩子，旱不死的葱”，婴儿的哭有发掘全肺潜力的作用。可是等到学会了走路，身体经常以直立位置活动以后，人就逐渐改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏废。其实，2000多年前的中国养生家们似乎已经察觉到了这个问题，因此才有“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法被创造出来。今天，“相对医学”指导下的“交替运动”中，第一条也就是呼吸系统的交替运动，其实质就是提倡人们学会腹式深呼吸，即“气气归脐”的健身方法。

步行运动能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善肺功能非常有帮助。步行可采用的方法有变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至l分钟，后缓步走2分，慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。

游泳运动时，新陈代谢过程和心血管系统工作都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15公斤水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断地克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000毫升。