运动养生要遵循的五大原则

生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。运动使整个人体血液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。但运动也要遵循一定的原则，否则适得其反危害健康。运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要遵守以下几点原则。

1、动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动人静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之。”故而说有动有静才无病无痛。

十八世纪法国著名的思想家和哲学家伏尔泰提出的“生命在于运动”，早已成为众所周知的格言。不论寒冬还是酷暑，一大早，公园里，马路边随处可见人们运动的身影。的确，运动能提高机体的新陈代谢，增强心肌的收缩能力，提高肺活量，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老变化，增强体质，减少疾病。然而，古今中外赞赏静止对健康重要性的格言也比比皆是。如“养生在静”、“静养存精者长寿”、“生命在于静止”等等。曾见报道，有人在翻修古宅时，偶然发现一只被埋在镇宅基石之下的乌龟，虽然历经二百多年之久，搬开基石之后，它仍然活着！又如，日本考古学家曾在某冻土地带发掘出一株古莲，经考证，它已有上千年的成活史，后经人工精心培养，此株古莲又伸展身姿，发出碧绿的嫩芽，开出娇艳的花朵！人类历史上有这样一个现象：禅师、书画家中长寿者众多，他们多静而少动。现代医学亦观察到，人体在静止沉默的状态下，身体的各个系统都趋向于平缓，神经肌肉松驰、心率呼吸减慢、血压代谢下降、细胞分裂变慢。大量的科学观察表明：健康长寿者往往是那些生活得比较平静，并不进行剧烈运动的人。事实上职业运动员和喜欢进行大运动量活动的人，往往人到中年就已病痛缠身，能活到八九十岁者实属不易。真正的职业运动员退役后，很少有好身体，因为他们先前的训练是超常规超负荷的，早就埋下了损伤健康的祸根。

这样就产生了一个问题，要想健康长寿，到底是要多运动，还是注重静养好呢？其实，运动与静养之间也是对立统一的关系。古人云：“马不行而脚直，车不驾而自朽。”人离不开动，其实人的身体也是在劳动中创造的。纵观历代养生理论，要想健康长寿，既要动也要静，应当动静结合，炼养结合，其要诀在于“体动心静”，即身体要多运动，心境要安静。各种运动，如健身跑、散步、太极拳、气功、保健操等，应根据各人的年龄、体质、职业和习惯区别对待。年轻人体质好，应积极参加体育锻炼，中老年或体质较弱者，则应以静养为主，对中老年人而言，“要散步，不跑步”似乎是更为时尚的提法，每日散步1～2小时，可促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。然而，运动也决非多多益善，要适可而止，倘若运动太过亦会损害健康。因长时间进行剧烈运动，会使人体的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，从而加快器官组织的磨损与衰老。

过分强调“生命在于运动”或者“生命在于静止”，都是在强调事物的这一面时，又排斥了事物的另一面。生命的本质其实在于平衡，宇宙间的万事万物不能不遵循这一法则，这也是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。

这里所说的平衡，应该广义地理解为：

①环境平衡：一切生物体都必须与周围环境保持平衡，人与自然失衡，就会生病，甚至不能生存；

②营养平衡：五味调和，不偏食，才能促使人体的均衡生长发育；

③阴阳平衡：万物均有阴阳属性，“一阴一阳谓之道”，一旦阴阳失衡，人就会生病；

④心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃，生气和忧郁皆是导致生病的重要祸根；

⑤动静平衡：保持健康，必须要做到有张有弛，劳逸结合，动静相当。

人的生命无时无刻不在进行动静交替，并与宇宙万物相呼应，所谓“日出则起，夜临则眠；久坐思立，久立思坐；久动思静，久静欲动。”每一器官和功能，都有其动静交替的规律，一动一静，都有利于人体健康，若动静偏废，则有碍健康，这是人类养生的真谛。

2、适度运动

运动养生是通过运动来达到养生延年的目的。运动时一定掌握好运动量的大小，太小达不到运动的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”

3、长期坚持

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹。”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断运动的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

4、因时而动

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在运动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

5、因人而动

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，用眼较多时，还应做一些望远活动，让双眼得到舒展。总之，运动项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。