慢跑对肝病患者的益处

慢跑是一项锻炼较为全面的运动，能明显增强心肺功能，使全身肌肉得到锻炼，肌力增强，并可调节神经系统功能，故可预防老年肌肉蒌缩、便秘即消化不良等症。因此，慢跑也可作为慢性肝病患者恢复期的辅助治疗方法之一。

慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可改善干细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。另外，长年慢跑者经络通畅，动脉硬化推迟；慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方；慢跑可以使胃肠道蠕动增强，从而增进食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及脑力劳动者的胃肠道功能紊乱，保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢，减轻体重。此外，慢跑还能给老年人带来愉快的情绪，给生活增添情趣。最新研究发现，慢跑可使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤，延缓衰老。

慢跑前要缓缓地伸展肢体，使全身肌肉筋骨得到放松，消除身体僵硬，使血液循环和呼吸功能适应运动需要，跑时切忌速度过快，一般以每分钟120〜130米的速度进行。要以能边跑边和同伴说话，不面红耳赤，不喘粗气为度。此外，跑的距离必须适当，要循序渐进，最力而行，开始可从走、跑数十米，数百米入手，适应后慢慢增至一二千米或者更多，切忌操之过急。慢跑的复合是否正常，可以用心率来衡量，跑时心率不要超过每分钟110次，同时呼吸要自然、深长、协调，不应有憋气的感觉。跑步的时间可选择在清晨、白天或晚间。

跑步结束后，要缓缓步行或原地踏步，不要突然停下来。适当做些整理活动,使全身放松，逐渐安静至恢复常态。

★温馨提示★

散步养肝应根据体质采取不同散步形式

1.阴虚内热

赤脚散步。口干舌燥，心烦易怒者，是因为久病耗伤，阴虚内热伤肝所致。气温适宜时赤脚在铺有鹅卵石的路面上散步效果较好，因为通过脚底按摩，穴位刺激，具有保肝益阴、舒筋活血的作用。

2.肝气郁结

结伴散步。肝喜条达舒畅，主疏泄，能畅达脏腑气机，通调气血，并能舒畅人体之情志。肝气郁结，则躁动不安。肝气不舒，气不行血，导致气血失和，运行不畅，百病乃生。这些人最好每天与：五亲朋好友或家人相约结伴一起散步，通过亲情的交流沟通，能起到舒肝解郁的作用。

3.失眠多梦

睡前散步。人卧则血归肝，肝开窍于目。失眠的人躺在床上睡不着，精神紧张，难以放松，会使失眠现象严重。散步有助于精神、心理和身体的放松，睡前在花丛中月光下散步，能安然入睡。