怎样消除抑郁

1.培养豁达的人生观

培养豁达的人生观楚克服忧郁最存效的办法。例如，人不能总是纠缠于过去的事情，要尽量把过去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考虑以后的事情上。尽量做到知足常乐，这是释放、治愈忧郁的一剂良药。

2.广交朋友

生活的最佳境界之，就是要积极参加集体活动，以贡献一己之力。广交朋友、互相关心、互相帮助，对消除忧郁情绪大有益处。

3.加强体育锻炼

体育锻炼可以给人种轻松的感觉，有益于克服精神上的忧郁症状。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。专家们建议经常忧郁的人每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

吃些有益于愉悦的食品：消除抑郁的很多方法，其中吃也是一种很好的选择。适当吃些甜品与果汁，可以快速提升脑中的血清张力,使神经系统暂时得到舒缓，让你的心情暂时放松。不过，釆用这种办法可能会导致之后的忧郁状况更加严重。而多糖食品则能够比较好地改善这种状况，此类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等。许多与情绪安定有直接关系的食品是制造情绪激桌的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等，你可以充分摄取。

★贴心疗效★

戒怒，养生第一大要素

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。

《千金要方》指出：“卫生切要知：戒大怒、大欲并大醉，：者若还有一焉，须防损失真元气”。《老老恒言·戒怒》亦说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”这些论述把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重危害性，故戒怒是养生第一大要素。

制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己的过激情绪，使情绪反应发之于情、止之于理。其次，可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”“息怒”“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条。