登山养肺法

【登山养肺法】

（1）登山要求：登山时，上身应稍前倾，步子适中，坡陡处可以抬高大腿，呼吸要自然，不要憋气。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。下山时，上身应稍直立或略向后仰，迈步时脚跟先着地，膝盖微屈以降低重心。

（2）登山时间：登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。

（3）登山强度：每次登山时间在1.5~2小时，如果山高在600米以上，中间可以休息2次，如在600米以下，可休息一次或者不休息。

（4）登山作用：登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，增大人的肺活量及心脏心缩力，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的调节安抚作用，可有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

（5）注意事项

①登山是一种负重运动，这会对关节造成较大的负担。因此有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外患有癫痢、眩晕症、髙血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

②爬山时易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药，如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药膏等。还可备一块丝巾，在必要时可做绷带用。

③运动后要多喝凉开水，多吃水果、新鲜蔬菜等柔润食物。呼吸健肺法

（1）伸展胸廓：直立，两臂自然下垂，两脚开立与肩同宽。吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

（2）转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放在左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

（3）交叉抱胸：坐位，两脚踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

（4）双手挤压胸：体位同上。双手放在胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

（5）抱单膝挤压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

（6）抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以帮助排出肺上存留的气体，吸气时还原。

以上动作，可以依次做完，每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中两三种同做，每次重复10~15次，每天做2~3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸。呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应维持姿势几秒钟，然后再做下一个动作。

中老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，经常练习，可提髙肺功能，增加肺活量，起到延年益寿的作用，又能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。