补肺-十二段锦导引法

补肺十二段锦导引法中，“十二段锦”是以调息导气、肢体运动结合自我按摩、形神俱练、动静相兼的简易导引养生法之一。这种功法与古代的八段锦、十二段锦相比较，内容有所增删，次序有所调整，是根据古今文献(含《内功图说》《沈钧儒先生健身法》等）及导引养生家口传面授，取各种功法中之精髓部分予以精炼而成。

“十二段锦”的第一段为外静内功、意念导引；第二至第十二段为外动内静、意随动行，始终以培元固本、低耗促能、通调百脉为中心。易学易练，需时不长，不讲究场地，不要求高度入静，对年老体弱者及病后虚损的咳喘缓解期患者来说最为适宜。具体功法如下。

1.趺坐先调息，内视绕脐轮。早晚面南，盘膝趺坐，两手掌相叠放脐下，含胸内视，冥想脏腑，运心火至脐下丹田，意念顺时针方向绕脐轮36圏，日久脐轮自热，百日后可用意念引此热流通小周天，其法即用意念引气下降至前阴、后阴、尾骶，循夹脊缓缓向上，过三关、玉枕达后顶、百会、印堂，过鹊桥，咽津一口，循任脉下行至脐下丹田，停数秒后，将浊气缓缓从口中呼出。稍停，再如上法连练2次(顺则人，逆则仙，只在其中颠倒颠）。

2.叩齿龙搅海，鼓漱再咽津。先叩齿36次，次用舌尖左右上下运转舔摩两侧颊黏膜（赤龙搅海)36次，使满口生津后鼓漱36次，分3次咽下，须有声。

3.浴面擦鼻眼，梳头用指行。

（1）两手十指尖代梳，由前至后梳头状擦头顶36次；

（2）两手掌指搓热，摩擦前额及面颊部，每搓7次摩浴面额7次，连续3遍；

（3）用两拇指背搓热，先擦鼻两侧，再擦双眼睑各21次；

（4）最后用两手拇指、示指腹捏按双耳郭若干次。手法轻重与次数以练后使头面五官均感烘热为度。

4.依次鸣天鼓，弹按插转鸣。两掌心紧按双耳，五指搭后脑，以示指腹搭中指背上弹后脑（脑户、风池穴）24下，如击鼓声；次仍用双掌紧按双耳，突然松开7次；再用双手小指插入耳道深部，突然抽出7次；最后仍用双小指插入耳道深部缓慢向上下转动1次。后三小段均有轰鸣击鼓声。

5.手与颈争力，天柱七仰神。以双手五指按在颈椎上，十指交叉（约在颈椎4、5、6处），手与颈项争力，将颈部缓慢向后仰平，然后又缓慢回收至颈伸直。仰时吸气，伸时呼气，连续7~14次。

6.左右转轱辘，膏肓震有声。身正颈直，两肘微弯，两手交替，先左后右，两肩关节为轴，双手缓缓向前伸直上举向后运转为转绞车轱辘状，左上右下，右上左下；如蚕吐丝，连绵不断，动作缓慢。但向右转时必须使肩胛骨内缘裔肓穴处有摩擦音，名为震膏肓，左右共36次。

7.开弓似射雕，力贯肘拳中。两手握拳平伸，如拉弓射箭状，将弓拉满月再行放箭状，向左拉弓时眼向左望左拳尖，向右拉弓时眼向右望右拳尖，一左一右，各拉7~14次。拉弓时也要求肩胛骨内缘有摩擦响声。

8.托天气贯项，通调任督经。先气沉丹田提阴提肛，然后两掌如托铁鼎状，徐徐向上举至头顶上方，肘伸直。上举时用意念想象有气从长强（尾闾）沿脊柱督脉上升头顶，在两手徐徐向下时，全身放松，并用意念引气至人中沿任脉（胸腹正中线）向下归于丹田。开始之用意念想象，日久自有暖流运行。此段可连续做7〜14次。

9.后瞧和带脉，转头扭腰身。颈部和腰部同时向一侧转动，至两目能看到背后墙上字画为止，动作要慢，转动时吸气，回收时呼气，一左一右，左右各练7~14次。

10.伸足如织布，两手攀足心。两足并拢伸直，两手掌向前方，从下颌起稍挨胸腹向下至趾尖足心为止，再翻掌向胸沿两足背两腿向上回至下颌为一次，掌向前伸时吸气，回收时呼气，动作要慢。连做7~14次。

11.兜摩关元穴，揉腰擦骶中。一手中指点按会阴穴，一手示指、中指、环指交替各一次（一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走）。次用两手搓极热，同时揉擦两腰眼穴，顺时针方向擦36圈。最后两手搓热后揉擦骶椎旁，一上一下36次。

12.俯撑臀翘起,再行虎爪功。俯卧，两掌撑地，臀部翘起，使躯体成拱桥形，先臀部后坐屈膝，再将躯干部与地平行向前，两肘伸直撑起，腰臀腿平行伸直，作老虎伸腰状，连做7~14次。初练用掌，逐渐改用五指尖撑地。