转腰画圆按摩养胃法

腰腹位于人体的枢纽位置，对上下消化道所起的影响很大。转腰画圆运动就是通过腰部的运动来呵护消化道，改善胃的健康状况，从而起到养胃护胃的作用。

在散转腰画圆运动时，练习者主要是取站立的姿势。具体做法如下：

(1) 两脚站开，稍宽于肩，意念想两手合谷穴(合谷位于拇指和食指掌骨的交接处，就是我们常说的“虎口”，取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指的地方即是)。

(2) 向左转腰，同时右手合谷对着左章门(章门穴位于腰部，用双手贴着裤缝自然下垂，然后弯曲胳膊，胳膊肘部触及的位置就是章门穴)，左手合谷对着左京门(京门穴位于腰侧，第12肋骨游离端的下方)。对正后再转正，稍停，然后向右转，左手合谷对着右章门，右手合谷对着右京门。这样反复做，没有次数规定，转到中间稍停，缓冲一下，使命门火发热。

什么是命门火呢?这首先要从命门说起。命门(命门穴位于腰部，准确地说是在第2腰椎和第3腰椎棘突之间，如果不知道第2腰椎和第3腰推棘突在哪里，就去背上找与肚脐相对的位置)是人身阳气的根本，对各脏腑的生理活动起着激发和推动作用，对食物的消化、吸收与运输具有促进作用。在近代的观点中，更倾向于命门藏真火，因此把命门称之为命门火。

需要注意的是，做转腰画圆运动时，一无需耸着肩膀，二无需手臂用力，不过上体可以随着腰的转动而反方向微动。此外，练功时穴道一定要对正，以意导气。因为，合谷穴的穴性是调气和血，章门穴的穴性是理气疏肝，和胃定痛。如果穴道没有对应正确，练转腰画圆运动起不了相应的健脾养胃作用。再者，做转腰画圆运动，不要限定次数，根据每人体质强弱可多可少，只是身上微微见汗就可以，千万不要练到出大汗。