仰卧起坐治疗胃下垂

胃下垂患者多数体质虚弱，治疗应从改善身体素质着手。因此胃下垂患者应经常运动，而仰卧起坐可锻炼腹肌，是简单又方便的胃下垂治疗方式。当你深受胃下垂的折磨时，不妨做做仰卧起坐，它可以让你远离胃下垂的折磨，还你健康好胃。其具体做法如下：

(1) 身体仰卧于地垫上或床上，膝部弯曲成90度左右，脚部平放在地上。

(2) 把身体升起离地10～20厘米后，收紧腹部肌肉并停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

(3) 当背部着地时，便可以开始下一个循环的动作。

做仰卧起坐时，患者还需要注意以下几点：

(1) 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，确保处于腹部较深层的肌肉同时参加工作。下放时用鼻子吸气。

(2) 尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢。如果做得太猛，很容易拉伤肌肉。

(3) 不要固定脚部，否则会降低腹部肌肉的工作量。

(4) 千万不要把双手手指交叉放在头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉和降低腹部肌肉的工作量。

在普通仰卧起坐的基础上，胃下垂患者还可以练习半仰卧起坐。半仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上对腹直肌进行强化训练的有效方法。具体的做法如下：

(1) 仰卧在地板或床上，双手抱头。

(2) 挺胸直腰，头部上顶，上体平稳升起，当上体与地面呈45度夹角时，保持姿势不动，做静力性锻炼。静止30秒左右为一组。

(3) 仰卧或起身休息。

半仰卧起坐每次可练习4～8组，每组间歇一分钟左右。练到一定程度后，便可延长静止时间。

无论是仰卧起坐还是半仰卧起坐，都不宜在饭后进行。但在做仰卧起坐和半仰卧起坐运动时可结合着做一些拓展性的动作。