扶脾益胃的内养功

保养脾胃不是一天的事，我们要在生活中好好呵护脾胃，才能让身体保持良好的状态。在饮食和生活起居方面调节脾胃的同时，我们也可以练习一些扶脾益胃的内养功。现在就向大家介绍一种静养调息的扶脾益胃功。这套功法是以静为主、调节呼吸以养脾胃的一种功法。

本套功法能通调气机，活利营血，调养脏腑，扶补脾胃，增进饮食，助其受纳，加强运化，安定神志，适应于脾目虚弱，胃肠气滞，肝脾失调，肝胃不和，脘腹胀满，便滞便秘等。

本套内养功一般采取侧卧位，尤其以右侧卧为主。侧卧时髋部与膝关节微屈舒适，右手平掌，掌心向上托于右枕头部，左手肘部微屈舒展，托于左髋部。侧卧位并不是功法的唯一姿势，也可以坐在沙发、或者靠背椅上。也可以不拘姿势，只要身体舒适，四肢舒展，全身自然放松就可以了。

接下来进入功法的主要阶段——入静调息。

全身自然放松，双眼和口唇微闭，静息片刻，逐渐入静。练习本套功法的前提就是进入入静状态。初学者一般很难进入状态。这时可以反复默念字句进行自我暗示，如“安静”“我在练功，需要安静”等。如果有些人不能很好地放松身体，那么可默念“松”“放送”“安静、放松”等字眼。

在入静放松的同时，要配合调息。

首先，采用腹式呼吸，吸气由鼻吸入，同时舌尖微卷附于上腭部，缓缓吸气入体内。意念随着气息走，由胸部经过脘腹，慢慢到达丹田。

其次，当气到达丹田之后暂停。初学者可以停留3～5秒钟，随着练习的熟练程度可以慢慢延长气停丹田的时间，以不憋气为宜。

最后，徐徐自然呼出，或者像刚才一样，以意领气，气由丹田向上而行，缓缓地经过腹胸，由口缓慢呼出，同时舌尖逐渐下沉复至常态，从而完成一吸一呼的过程。—吸一呼，对初练者宜每分钟控制在9～12次，久练或熟练者，每分钟可控制在7或8次为宜。

每次练功，可持续20～30分钟。住院或休息患者，每日可做2或3次；坚持工作的患者，或为保健强身者，以临睡前练功为宜。

在用本套功法治疗脾胃病的时候，要注意以意领气或至胃脘，或至脐腹，或至小腹，也就是病之所在，这样才能活利气血，祛除病邪。呼气时，也要按照顺序逐渐逆行而出。

在练功过程中，患者可能会出现口津增多，心跳增强，胃肠运动活跃，四肢及肌肤温暖，为正常现象。口津应缓缓咽入胃内，以助对饮食的腐熟与化物作用。