治疗乳腺增生，既要疏肝，也要健脾

      可见，要想改善乳腺增生之症，不仅要疏肝，还要健脾，只有肝气舒畅、脾气健运，才能让气血通畅，改善乳腺增生。

      乳腺增生的女性怎么吃

1.多吃些疏肝健脾的食物或者中药材，如柑橘、山楂、玫瑰花、路路通等。 

2.多吃些新鲜的蔬菜，比如白菜、油菜、油麦菜、冬瓜、白萝卜等。 

3.多吃豆制品，其富含异黄酮，能够预防乳腺增生的发生。 

4.多吃富含碘的食物，比如海带、紫菜、海苔等，能刺激垂体前叶黄体生成素，降低雌激素水平，改善卵巢功能，降低乳腺增生的发病率及危害。 

5.少吃咖啡、巧克力、可可等食品。
最棒食材：

      金橘不仅美观，还是重要的食疗保健之物。金橘药性甘温，能理气解郁，化痰。其常用方法有：治慢性支气管炎用金橘加冰糖隔水炖服。治消化不良用金橘、焦麦芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎可用金橘与半枝莲熬成浓汁，加糖服用。胃部冷痛可用金橘、吴茱萸水煎服。用金橘、藿香、生姜同煎，可治疗受寒恶心，用金橘与党参煎汤代茶饮，则能安胎。玫瑰花，味甘微苦，性温，无毒，入肝脾二经，具有理气解郁、疏肝醒脾、活血散瘀、调经止痛的功效，乳腺增生的女性可经常用玫瑰花泡水喝。

学做食疗方：

1.香附路路通蜜饮
配方：香附、党参各20克，路路通30 克，郁金10克，金橘叶15克，蜂蜜适量。
做法：将上述食材洗净，放入锅内， 加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后加入蜂蜜调味搅匀即可。
用法：代茶频饮。
功效：香附与路路通搭配，活血通络 之功更甚；郁金、金橘叶是疏肝理气良药；党参善于补气，上述药材搭配在一起对于脾虚气滞所致乳腺増生有积极的辅助治疗功效。

2.玫瑰花红枣茶
配方：玫瑰花6朵，红枣5枚。 

做法：将玫瑰花、红枣一起放入杯 中，用沸水冲泡，加盖闷5分 钟即可。 

用法：代茶饮，每日1剂。 

功效：疏肝解郁，补气养血。

运动推荐——瑜伽眼镜蛇式

      30岁左右的职业女性面临工作压力、生活压力以及出于将来生育的考虑，尤其需要保养乳房。所以，建议女性朋友每天抽出几分钟时间，做做瑜伽眼镜蛇式，能让胸部得到完全扩展，促进胸部血液循环，对于改善乳腺增生有帮助。

练习步骤：

1.俯卧于瑜伽垫，双脚打开与髋同宽，双手放于胸部两侧的地面，手掌压地。 

2.吸气，双手臂撑起上半身，耻骨不要离地，打开胸腔，注意不要挤压腰椎，腰椎有压力的时候，将手肘微屈。 

3.吸气，拉长脊柱，呼气，头颈后仰，眼睛看向前上方，注意不要耸肩。 

4.保持5个稳定呼吸后，慢慢地还原头颈，身体一点一点地落回地面。

练习小叮咛：

1.双腿重心要稳定，并时刻保持呼吸顺畅。
2.做前弯与后仰动作时，动作要稍微缓慢些，以免出现头晕的现象。

按摩太冲、内关、肩井等穴，疏肝健脾护双乳

      防治乳腺增生，首先就得疏通手足上的穴位，比如太冲穴、内关穴，有利于疏解肝郁，促进气机顺畅巡行，改善气滞肝郁型乳腺增生；分推两胁、按摩膻中穴，有利于疏通胸部的气血循环，改善气血瘀堵在胸部造成乳腺增生不适；而肩井穴、脾腧穴等，就是在健脾益气，改善脾的生化功能，改善乳腺增生带来的诸多不适。

找穴位：

1.膻中穴：位于人体胸部，在前正中线上，两乳头连线的正点处。
2.太冲穴：位于人体足背的第1、2跖骨结合部前方，摸到一凹陷处即是。 

3.内关穴：在前臂掌侧，腕掌侧远端横纹上2寸。
4.肩井穴：在肩部，前直乳中，在大椎与肩峰端连线的中点处。 

5.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。 

6.肝腧穴：在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

学按摩：

1. 5指自然分开，手掌紧贴在膻中穴，从胸部正中沿肋间隙向两侧轻轻分推，由上依次向下进行，反复操作5次。 

2.用食指指关节重力按压双脚上的太冲穴，至穴位处略觉酸胀即可。 

3.拇指指腹重力按压内关穴，至产生酸胀感为宜。
4.食指、中指并拢，用力按压肩井穴1分钟，然后再拿捏肩井穴1分钟。拿捏要用力，保证拿起颈肩部的肌肉，而不是表皮。 

5.按摩脾腧、肝腧时，可用擀面杖、棒球棒等在后背上下滚动。
艾灸血海、太冲、肝腧等穴，袪除肝郁气滞

      艾灸三阴交穴、肝腧穴、血海穴等，有利于疏解肝郁、顺畅肝气，从而积极地改善气血循行不畅导致的乳腺增生不适。若是经前症状更严重，可以搭配艾灸太冲穴。若是伴有腹痛，搭配艾灸中脘穴。

找穴位：

1.血海穴：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。 

2.太冲穴：位于人体足背的第1、2跖骨结合部前方，摸到一凹陷处即是。 

3.中脘穴：在上腹部，肚脐上4寸。
4.肝腧穴：在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。 

5.三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸（在内踝尖直上4横指），胫骨内侧后缘处。

学艾灸：

1.仰卧，点燃艾条，距离中脘穴3厘米左右，每次20分钟，隔日灸1次。 

2.端坐，点燃艾条，距离血海穴3厘米左右，每次15分钟，隔日灸1次。 

3.端坐，点燃艾条，距离太冲穴2厘米左右，每次20分钟，隔日灸1次。