产后锻炼注意事项

产后进行适当运动可促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复原有的女性美。要注意时间不可过长，运动量不可过大。

根据个人体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，由室内走向户外，可选择散步、快步走、保健操等，动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。

采取剖宫产的产妇，应在拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇，在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。

如果你通过阴道分娩，可尝试双膝并拢,摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可推着宝宝散步，不要使心跳加速，只需感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10~15分钟，然后再延长到30分钟。

当你感觉身体能够承受这样的运动量时，在医生的允许下，可选择安全的健身运动，逐渐加大运动量，千万不要太勉强或过于劳累，以精神愉快、不过度疲劳为限。

适合产后进行的运动有散步、脚踏车、游泳、运动量不大的健身操等。运动前应排空膀胱。腹直肌分离的产妇应带上束腹带后再运动。不要在饭前或饭后一小时内运动。运动出汗后，要及时补充水分。每天早晚各做1次，至少持续两个月，时间由短渐长。

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选择做妇科整形手术，还需要提醒三点：

·要到正规的大医院做手术。

·术后要休息一星期，并注意会阴部的清洁。

·一个月内禁止性生活。a