孕9月饮食营养

    进入本月，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多，因此不能充分摄取维生素和足够的铁、钙。这时可以适当加餐，以保证摄入营养的总量。

     第9个孕月里，必须补充维生素和足够的铁、钙和充足的水溶性维生素，以维生素B1最为重要。本月如果维生素B1不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，分娩困难。另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达300~400毫克。此时若铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如此时钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使准妈妈缺钙而影响骨骼的生长发育。

此外，在第9个孕月里，应继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

    ●孕9月准妈妈四季饮食

季节变化导致自然界气象万千，人体生理和饮食也与季节息息相关。准妈妈要随季节的变化调节饮食，适应其生理性、代谢性需要。

春天，人体阳气随万物复苏而升发，饮食上宜选择一些助阳的食物，如稍加葱、韭菜、芫荽等，以清温平淡为宜，减酸宜甘。准妈妈要多食蔬菜，少食米面。

夏天，暑湿之气使人食欲降低，消化减弱。饮食上宜多食甘酸清润之物，如西瓜、乌梅、绿豆等；少食辛甘燥烈之物；多吃不荤、不腻、富含蛋白质的豆制品。此外，饮食应经常变换花样，改变传统的常规的做法，以增进食欲。不宜饮冷饮无度，更不要饮用咖啡和可乐。

秋天，人的食欲逐渐提高。此时瓜果上市，但“秋瓜坏肚”，立秋之后，不宜多食瓜果。因气候干燥，宜少用辛辣食品，多食柔润食物，如枇杷、甘蔗、芝麻、糯米、糙米等。

冬天，气候寒冷，可吃热食，但不宜过食燥热之物。口味可稍重，可多食一些脂肪含量高的食物，如鱼、火锅、炖肉等。稍用调味品，多补充黄绿色蔬菜，如菠菜、绿豆芽、胡萝卜等。切忌黏硬、生冷食品。