坐月子饮食要求干稀搭配 喝牛奶

宜干稀搭配

月子里怎么吃是个大学问，其实这个大学问也非常简单，那就是新妈妈需要从自己产后的肠胃功能考虑如何搭配食物，其中包括食物干稀的搭配。

食物干稀搭配既保证了营养的供给，又保证摄入了足够的水分。新妈妈产后失血伤津，需要水分来促进母体的康复，哺乳也需要水分来补充。有的新妈妈会认为通过直接饮水补充水分比较好，其实并不是这样的。单纯饮水会冲淡胃液，食物的汤汁既有营养，又能开胃增进食欲。

宜喝牛奶

新妈妈产后宜喝牛奶，因为牛奶中含有多种人体所需的营养素，钙含量较高，每升牛奶可供钙1200毫克，人体吸收率也高。其所含的磷、钾等微量元素和维生素A等有利于新妈妈产后体力的恢复。同时，喝牛奶还可以调节新妈妈产后的心理，有助于身体放松、消除紧张心理、减轻压力，可以有效预防新妈妈产后抑郁症的发生。

一般新妈妈最好在产后2周开始喝牛奶。因为在这之前新妈妈的肠道功能暂时没有恢复到正常功能，加上产后雌激素的影响以及情绪和压力的影响，新妈妈很容易产生便秘，如果在这时候喝牛奶，可能会导致便秘的加重。

另外，新妈妈喝牛奶的时候要注意以下几点：

1. 牛奶要加热后喝。因为新妈妈产后身体尚未恢复完全，不适合进食凉物，喝凉牛奶可能会导致腹泻，不但不利于身体对营养物质的吸收，还会影响身体的恢复。

2. 牛奶不一定要煮沸后再喝，因为牛奶消毒不需要太高的温度，当牛奶煮沸后喝，会使牛奶中钙质沉淀，从而影响了牛奶的营养价值。

3. 牛奶不能跟橘子一起吃，因为橘子和牛奶同食，会形成凝固，影响人体对牛奶的吸收。牛奶也不能跟巧克力一起吃，否则会影响牛奶中钙质的吸收。