冬季坐月子宜多吃粗粮和蔬菜

宜多吃粗粮和蔬菜

冬天，人体的运动量减少了，尤其是新妈妈刚生完宝宝，还处在月子当中，运动量自然比常人少多了。而寒冷的环境使新妈妈的活动量减少，肠道的蠕动也会相应减缓，为了能让新妈妈身体代谢正常，这时应该多吃一些含粗纤维的蔬菜以促进肠蠕动。

另外，新妈妈产后身体水分流失较多，除了多喝水补充水分之外，新妈妈多吃粗粮和蔬菜也能够缓解产后便秘，同时还能补充多种营养元素。

宜将蔬果加热后食用

新妈妈产后身体虚弱，在饮食方面要非常注意，尤其是不能吃生冷食物。冬天，食物放在屋子里很容易变凉，需要吃的时候最好加热之后再吃。

蔬菜和水果是新妈妈产后身体所需各种维生素的重要来源，新妈妈在月子里需要适量摄取。为了避免新妈妈进食生冷食物，可以将蔬菜烫一烫或炒熟后再给新妈妈食用。

水果则可榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里温5～10分钟后再给新妈妈进食，或者是将水果煮成水果茶给新妈妈饮用。

宜增加高蛋白食物

冬天天气寒冷，人体要储存多一些的脂肪，才能为身体供给热量。因此也有人笑言冬天是多囤脂肪的季节。确实有一点道理，新妈妈过冬则需要多补充一些营养，以保证身体抵御寒冷的同时能够正常分泌乳汁。

为了抵御严寒，新妈妈需要摄入更多的热量，因此就应该多吃一些高蛋白的肉类、蛋类、奶类食品，但是切忌不可过于油腻，以免引起腹泻。