产后塑身——展开塑身有氧运动

来源：国医小镇发布时间：2014/11/27

导读：知识讲座有氧运动全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心 ...

知识讲座

    有氧运动全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。
    氧运动包括：快步走、慢跑、轻松跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动和各种有音乐伴奏的有氧健身操，以及使用一些运动器材的项目如跑步机、原地脚踏车等。
    新妈妈完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，在运动中体验到运动的益处和丰富多样的乐趣。

为您支招————有氧运动燃烧脂肪
    有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如，它能促进产后妈妈的新陈代谢，减少机体的致病因子，让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心；能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保痔充沛的活力，在新妈妈身体和大脑疲劳时，能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能；还能真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪，有效地减肥、塑身。
    所以，即使新妈妈身体再肥胖、身形再走样，只要你尽早开始并坚持进行有氧运动，一定能达到你梦想的效果。

产后日常有氧运动清单
    1.每天回家爬楼梯。新妈妈每天坚持爬楼梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量。据统计，上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%，而每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。
    小提醒：新妈妈在爬楼梯时，身体的重心应尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉在用力。
    2.有时间就快步走。新妈妈在忙碌了一天后，可以给自己一个既运动又享受的时间，进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统，二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4 000~5000 米，身体可消耗300~320千卡的热量，离减肥的目标就又近了，何乐而不为！
    小提醒：新妈妈在快步走时，要注意收腹快走，调整呼吸速度，但不要主一直提着气。
    3.跳绳——寻找童年的乐趣。新妈妈童年大都做过跳绳的游戏，那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动，它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗的热量，等于打了3局网球或快步走了2200米。想想看，这么有效而有趣的运动还不赶快开始！
    小提醒：新妈妈在进行跳绳运动时，尽量保证每次落点相同，如果没有绳子，也可以设想手里拿着绳子，转动手臂在原地有节奏地跳动。
    4.做一条“美人鱼”。水中运动可以锻炼全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增强心肺功能。这么多的好处，喜欢水的新妈妈为什么还不快去泳池呢？在水中进行锻炼，新妈妈不仅可以减去多余的脂肪、对身形进行整体的塑造，还可以辅助治疗某些慢性疾病如慢性关节炎。
    小提醒：新妈妈产后体力还有待恢复，所以尽量在浅水区进行游泳锻炼，不会游泳的妈妈可以进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。

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