产妇如何坐月子

★依女性体质属性及其适用食物分析如下：

（1）寒性体质：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频、量多、色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨不易扭伤，腰背也不会酸痛。忌食寒凉水果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈密瓜等。宜食荔枝、桂圆、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

（2）热性体质：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲15克煮猪腰汤即可，才不会上火。不宜多吃荔枝、桂圆、苹果。少量吃些橙、草莓、樱桃、葡萄。

（3）中性体质：不热不寒，不特别口干，无常发作之疾病。饮食上较容易选

择，可以食补与药补交叉食用，没有什么问题。如果补了之后口干、口苦或长痘疮，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯橙汁或纯葡萄汁。

★坐月子的基本原则是什么

（1）慎寒温：随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度为25～26℃，湿度为50％～60％，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

（2）适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出及体形的恢复都有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须卧床休息，离床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，以1～2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

（3）勤清洁：头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染。

（4）调饮食：前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不畅的情形，或者有感冒、头痛、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较多，有1个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质做调配比较妥善。