产后如何进行体操锻炼？

来源：国医小镇发布时间：2014/12/12

导读：分娩以后，新妈妈腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢]复、增进健康，新妈妈可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要1生并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量， ...

    分娩以后，新妈妈腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢]复、增进健康，新妈妈可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要1生并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
    产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体的产后保健体操做法如下:
    1.呼吸运动。仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，屈膝深吸气，然后收腹部肌肉呼气，稍停放忪。重复4次，每天两回。可加强腹部肌肉的力量。
    2.足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚做内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。可加强腿部肌肉的力量。
    3.提肛运动。仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便样，重复3～4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1～2次，或推迟一天做。有利于会阴部及阴道肌肉张力的恢复。
    4.舒展运动。俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。可使全身肌肉放松。
    5.腹背运动。保持“呼吸运动”中的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3～4次，每天两回。可增强腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。
    6.下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90°角。然后屈膝，使小腿与大腿成90°角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。
温馨提醒
    新妈妈在进行体操锻炼时，应注意如下三条:
    1.不宜做体操锻炼的新妈妈。凡有下列情况的新妈妈不宜做体操锻炼，即:新妈妈体虚、发热者；血压持续升高者；有餐严重的心、肝、肺、肾疾病者；贫血及有其他产后并发症者；做剖宫产手术者；会阴严重撕裂者；产褥热者。
    2.做产后体操时，应注意如下细则：要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量；吃完饭后不宜立即做操；做操之前要排空大小便；剖宫产者拆线后在医生同意下方能做操，会阴切开，或有裂伤的新妈妈，伤口恢复后应在医生同意下方能做操；要量力而行，以不过度疲劳为限；室内温度适宜，空气新鲜，心情要愉快，以良好的心态做操。
    3.在进行产后健身运动时，如果出现恶露增多或疼痛明显，一定要暂停运动，等身体恢复正常后再开始。

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