分娩后忌过早节食瘦身

许多妇女产后急于恢复身材，产后没几天，就开始用节食等方法来瘦身。这种做法，是十分不科学的。

分娩使产妇体力消耗很大，特别是那些产程较长，分娩不够顺利的产妇，在待产和分娩过程中的消耗就更大。分娩还造成产妇较多的失血。大量的体力消耗和失血，使产妇在产后身体十分虚弱，除了注意休息意外，产妇还应及时补充热量和各种营养素，以弥补分娩中的损失。而且，在怀孕和分娩过程中，妇女的身体发生了一系列巨大变化，产后身体各部分要逐渐恢复到妊娠前的状态，必须要供给身体良好的营养。况且，很多母亲产后立即进入哺乳期，因此还要分泌乳汁、养育宝宝，更不能断绝必要的营养摄入。

◎ 产妇分娩后，除了注意休息意外，还应及时补充热量和各种营养素，以弥补分娩中的损失。

妊娠期问，妇女的各项生理机能发生变化，尤其是内分泌功能发生明显改变，胃肠道受日益增大的子宫的挤压，使胃内容物反流到食道而罹患食道炎，孕妇胃肠道肌肉张力明显下降，其消化能力已经十分低下。而产后妇女体内的雌、雄激素和儿茶酚胺分泌量骤然减少，将更加容易导致内分泌失调，容易发生产后忧郁症或产后甲状腺机能亢进等内分泌疾病。此时最宜做的是有规律、循序渐进地调节孕妇身体，使其恢复到生产前的状态。

为什么产后不可立即节食?因为产后妇女所增加的体重主要为水分和脂肪。如果妇女需要哺乳的话，这些脂肪根本就不够用，还需要从身体原来储存的脂肪中提取一些，以补充哺乳所需的营养量。为了保证婴儿哺乳需要，产妇还要多吃含钙丰富的食物，并且每天最少要摄取11760千焦的热量，否则无法满足哺乳的需要。如果产妇在产后急于节食，那么哺乳所需的成分就会不足。这样做的结果有两个：一是为保证婴儿营养需要，不得不动用母体原有的营养成分；二是不能满足婴儿的吃奶需求，使婴儿营养不良。因此，产后妇女不可急于节食。

如果产妇为了减肥、降低体重，自己随意节食，或者乱吃减肥药，将很容易在内分泌失调的基础上出现厌食症等消化道疾病，还可能出现癔病、性冷淡和失眠等心理障碍。同时，节食也可能带来机体内电解质紊乱、消瘦、空腹血糖偏低、体温和血压偏低、贫血、血清蛋白下降、水肿、出血等危险。节食可能出现严重呕吐，使氯离子丢失过多而出现低氯性代谢性碱中毒，少数严重者甚至可能因为不可逆的恶液质和诸多并发症而死亡。有的产后节食者尽管食欲尚好，但稍微进食就感觉饱胀不适。若此时强迫进食，容易导致恶心、呕吐。总之，产后节食者一般都会发生各种情况不同的机能紊乱，使身体出现各种不同程度的问题。

产后立即节食，容易使机体的新陈代谢率降低，到最后导致流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会随之下降。研究表明，妇女产后每天摄取的热量最低不能低于1200卡，哺乳母亲还要再加500卡。如果想要减肥，最好一周减重0.5至1千克，这么做虽然不能在短时间减重，但不易复胖。值得注意的是，产后1周内，一天1200卡的热量是最低限度，如果没有摄取到这个限度，就可能出现生命危险。

实际上，不论是对产妇还是非产妇而言，节食减肥的做法本身就不科学。导致妇女产后发胖的原因，多半是膳食不平衡，尤其是进食了过多鸡鸭鱼肉蛋等荤菜而致营养过剩。平衡膳食、制定合理的饮食结构才是日常饮食的关键。这样做既能保证母婴营养摄入充分，又能有效避免母体营养过剩。要搭配好蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物；而甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，产后则要尽量少吃。如果想要瘦身，可以在保证膳食平衡的基础上，采取运动的方式。一般情况下，产后运动可以在产后7天进行，剖腹产要10天之后。千万不要采取节食的方式，以免得不偿失。

产妇预防肥胖的方法

1．平衡膳食、制定合理的饮食结构，搭配好蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物。

2．进行适当的运动，除了做家务之外，还可进行一些简单的产后运动。一般情况下，产后运动可在产后7天进行，剖腹产要10天之后。

3．少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物。