产后抑郁饮食注意事项

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等，一般多在产后一周发病，可以通过饮食来调理。

病症分析

Tips：不落病的生活调理方

1．提前准备。怀孕期间多学习一些照顾宝宝的技能，平时多和老公交流，让自己提前就进入妈妈角色，做好心理准备。

2．在家走走或去户外散心。月子里新妈妈可以在家里走走．放松一下身心，出了月子可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，会豁然开朗。

3．欣赏音乐。新妈妈们在坐月子期间不妨让自己多听一些舒缓的、优美的音乐，能够让自己放松心情，避免产后抑郁症。

4．营造舒适的环境。干净舒适的环境会带给新妈妈一个好心情，能够有效减轻产后抑郁症的发生。

饮食注意事项

1．中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如苦瓜粥、百合枸杞粥等。

2．多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

3．多吃富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心。

4．多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、静心，并且可以抗压。

推荐食材

莲子：莲子能够清心除烦，适合治疗产妇抑郁症。

百合：中医上，百合“能敛气养心、安神定魄”，故对产后抑郁非常有帮助。

红枣：可补气养血，安神解郁。产后妇女饮用红枣制作的汤，可减少烦躁与抑郁。

番茄：研究表明，每周吃几次番茄，患抑郁症的概率会降低。