经期后最有效的3招简易瘦身操

Part 1  名模养成基础招

许多人不喜欢运动的原因是觉得很麻烦、懒得动。其实运动并不需要到特定场所或是使用运动器械，在日常生活中，甚至从每天都要做的家务之中，随时随地都可以运动。如早上起床后，刷牙、洗脸时可以半蹲马步，吃早餐之前做个早操，出门上班等公交车时，可以踮脚或单腿前弯，并且提前一站下车走路，上下楼时也可舍弃搭电梯而走楼梯，上班休息或回家打电话、看电视时，身体动一动、做一做体操等，平常有机会就尽量多活动，如此能不断消耗热量，不要嫌这样消耗的热量少，累积起来成效也挺可观，而且身体的线条经过锻炼、雕塑，曲线绝对更玲珑。

我推荐以下3种简易但是对瘦身很有效果的体操，不需要特定的时间和器具，随时都可以让自己动一动。赶快来运动一下吧!

半蹲夹臀

步骤：

1．双脚打开，脚尖朝向两侧、双脚位于同一直线上，深吸气预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

2．上半身维持脊椎往上延伸的感觉，吐气，膝盖微弯慢慢半蹲，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。

功效：紧实臀部及大腿，增强肌力。

简易塑身踮脚

步骤：

1．双脚跟并拢，脚尖往外约45度，夹臀，深吸气预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

2．脚跟往上提同时感觉脊椎往上延伸，慢慢吐气，臀部夹紧，维持8秒。重复10次。

功效：紧实臀部、腹部、腰部。可利用等公交车、做家务、看电视等余暇进行。

拍手抬脚操

步骤：

1．站姿，双手向身体两侧张开，手心朝下，深吸气预备，感觉骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往内收缩、使力。

2．左脚抬起如大踏步，双手合掌于左大腿下，换右边进行。重复20～30次，熟练后可加快速度。

功效：预防蝴蝶袖，紧实大腿。

Part 2  气脉通畅人就瘦～2势易筋经

小玉是前阵子来调理身体的患者，最近有机会学习易筋经12势，很开心地发现大腿都瘦了，见人就分享她的新武器。易筋经是古人流传下来的养生功法，结合呼吸、肢体运动与意念，以有氧方式锻炼身体，与瑜伽类似，配合深、长、细、匀的呼吸，可帮助我们消耗热量，其修饰线条的效果，也比许多运动更好。

单靠节制饮食是整体的减重，未必能减到想变瘦的地方，可能想变紧实的局部完全没变，或是身材胖得不均匀。而易筋经12势，一套完整的功法练下来，能锻炼身体与肌肉，调节五脏六腑，调理脾胃、疏肝泻胆，进行人体的深层代谢。在锻炼时也可以通经活络，例如膀胱经，能同时瘦大腿、小腿等，让身体曲线更优美。

在此简单介绍2势，让大家有个概念，有兴趣者可以进一步收集相关资料或寻求老师指导，正确练习。

注意事项：练习易筋经前，要先做预备势。

预备势

步骤：

1．身体立正，脚尖朝外30度，两脚与肩同宽。

2．全身放松，静心宁神，头端平、目前视、口微闭。两臂自然下垂于大腿外侧，下巴微收。深呼吸3次，吸气时要提会阴或是提肛，加强核心肌群。

韦陀献杵第一势

步骤：

1．两臂曲肘，平举至胸前，屈腕立掌，指尖向上，掌心相对，手形如拱。

2．吸气时，用暗劲掌跟内挤，指尖外翘；呼气时，小臂放松，手形如拱。

功效：

1．可敛气定神，为身体带进更多新鲜氧气，有助脂肪燃烧。

2．改善胸闷及呼吸不畅症状。

韦陀献杵第二势

步骤：

1．接上势，两手自胸前徐徐外展，至两侧平举，立掌，掌心向外。

2．吸气时，胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌心外撑。

功效：通过立掌外撑的动作，可疏通经络，改善气血运行及肠胃功能，有助排便。