产妇产后如何放松

产后妈妈们都很关注宝宝如何健康成长，但妈妈们也不应忽视自己的健康问题，关注宝宝的同时也要注意自己的身体。做做健美操，做做深呼吸，冲个热水澡，有个好睡眠，使产后生活更加美好。

1.放松腰腹曲线：可利用宝宝睡眠的这个空余时间，借机放松一下腰腹曲线：

（1）腰部：双腿稍微分开靠墙站直，双手合拢向上伸直。身体不能前倾，伸直的左手尽量向右弯碰右肩，而右手自然下垂摆放。右手重复左手动作，可重复数次。

（2）腹部：脸部朝上平躺，将双手置于颈后，呼气同时慢慢将头部举起，确认此时仍靠床不弯曲，依需要重复数次。

2.睡觉前的全身肌肉放松：如果想拥有一个高质量的睡眠，可以试试以下方法来提高睡眠质量：脸朝上平躺，放松自己，先收紧肌肉（脚、腿、臀部、腹部、手臂和脸）10秒，然后全部放松。重复收紧放松动作2~3次后，一天的劳累顿时无影无踪。

-----------------------------------小知识------------------------------------

生产以后的妇女在恢复形体健美的锻炼中，可利用各种机会随时进行。例如，在观看电视时，可做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，踮着脚尖走路，还可以避免发出声响；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；换尿片及抱孩子时，弯腰伸背运动，并做深呼吸；乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，想像比以前更加挺拨苗条了。

注意在哺乳期间，产妇的关节可能会松弛，在此恢复阶段，应避免给关节增加压力的锻炼方式；此外不要因为担心自己体形发生变化，而用腹带或紧身裤将腰部、小腹部、臀部裹得紧紧的，这样做会影响身体局部的血液循环，对身体很不利。