产后运动须知

一般说来，产后运动分为两个阶段，第一阶段是从产后3天到3个月，第二阶段是从产后3个月到6个月。

产后运动开始的时间

第一阶段：从产后3天到3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。

建议新妈妈最好在床上做，从最简单的动作做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，应根据医生的建议，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可开始增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆骨腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

产后运动禁忌

产后运动要注意以下要点：

1、应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。

2、要注意运动量的大小，新妈妈应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。

3、新妈妈如果在运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

4、母乳喂养期间，新妈妈注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

5、饭后过1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。