孕妈咪四月饮食指导

孕四月的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，准妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。

准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75~95克。食谱中应增加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。

自孕四月开始，准妈妈必须增加摄入能量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

为了帮助准妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，四月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多吃蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000毫克，铁增加至25~35毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒也要适量摄取。

准妈妈c，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。