准妈妈要学会缓解不良情绪

怀孕后，除了生理上发生变化，准妈妈的心理也会发生微妙的变化，变得更容易忧郁和激动。这些不良情绪对胎儿和准妈妈都会有不良的影响。

不良情绪的危害

据统计，当准妈妈处于不安情绪中时，胎儿的胎动次数会比平时多3倍，甚至高达正常次数的10倍左右。如果胎儿长期不安、体力消耗过多，很容易造成出生时低体重。如果准妈妈与人争吵后，情绪一直不能平复，胎儿的胎动次数会比以前增加1倍。

临床研究已经证明，准妈妈如果在怀孕4-10周时情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，甚至使胎儿出现腭裂性兔唇。

产前严重焦虑的准妈妈，剖宫产及阴道助产要比正常准妈妈高一倍，发生早产、流产、产程过长的情况也比较多。

长期忧郁引起的精神过度紧张能使准妈妈的大脑皮层与内脏之间的关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早剥，甚至使胎儿死亡。即使胎儿能够顺利出生，长期抑郁的准妈妈所生的宝宝也很容易出现身体功能失调，特别是出现消化系统功能紊乱等不良症状。

舒导不良情绪的方法

准妈妈感到忧伤和恐惧时要及时向家人求助，平时也应当积极进行自我疏导。

1、准爸爸应多关心准妈妈。专家指出，远离孕期抑郁，舒导孕期不良情绪，准爸爸所起的作用至关重要。妻子怀孕后，如果丈夫能够尽一切可能关心、体贴对方，可以有效减少不良刺激，使之保持愉快的心情和稳定的情绪，因此，准爸爸一定要承担起共同孕育生命的责任，对准妈妈多些关心、细心和耐心。

2、放松心情，不要有太多压力。家人的帮助是必要的，但准妈妈也要学会自我调节、自我减压，不要给自己太多压力。如果感到烦恼就要说出来，别闷在心里。感到心情紧张、难以开怀时，可以适当地进行户外运动，如短途旅游、做孕妇操、游泳等；与朋友见一见、聊一聊；充分的休息也能避免心理疾病的发生。

3、自己找乐子。可以多关注一些轻松、幽默的信息，借助简单的快乐引发自己的愉悦情绪，减轻抑郁的发生。

4、苦恼时做个深呼吸。准妈妈感到心烦意乱时，可以找一个安静的地方进行一下深呼吸，对稳定情绪和集中注意力是非常有帮助的。

进行深呼吸时，准妈妈可以选择任何场所——可以在床上，也可以在沙发上。只要能使自己的身体得到舒展，又比较安静，就可以了。

选好地方后，准妈妈要全身放松，使腰背尽量舒展，双目微闭，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部（衣服也要尽可能宽松一些），然后一边默数1、2、3、4、5……一边用鼻子慢慢地吸气，争取坚持5秒钟左右，然后再缓慢、平静地将储存在腹中的气用嘴或鼻子呼出来。

呼气要慢，最好能保证呼气的时间是吸气时间的2倍。也就是说，如果吸气用了5秒钟，呼气就应该用10秒钟左右。这样反复呼吸1-3分钟，很快就会感到心情平静、头脑清醒。

每天早上起床时、中午休息前、晚上临睡时各进行一次这样的呼吸，准妈妈在妊娠期间焦躁的精神状态就可以得到很大改善。