孕6月的饮食指导

每周吃1-2次海带

建议准妈妈在孕期保证每周吃1-2次海带。

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，磷含量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B₁等，有美发，防治肥胖胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。

海带不仅是准妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎儿大脑发育的好食物。因为准妈妈缺碘会使体内甲状腺素合成受影响，胎儿如不能获得必需的甲状腺素，会导致脑发育不良、智商低下。即使出生后补充足够的碘，也难以纠正先天造成的智力低下。

最适合准妈妈的海带吃法是将海带与肉骨或贝类等清煮做汤，此外，还可以清炒海带肉丝、海带虾仁，或将海带与绿豆、大米熬粥，凉拌也是不错的选择。

用海带煮汤时需注意：海带要后放，不加锅盖，大火煮5分钟即可。

炒海带前，最好先将洗净的鲜海带用开水焯一遍，这样炒出来的菜会更加脆嫩鲜关。海带性寒，对于准妈妈来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。

这样吃帮助减少妊娠纹

准妈妈要减少妊娠纹，可以这么吃：

1、适当多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等；多吃富含维生素B₆的牛奶及其制品；适当多吃富含维生素E的食物，如卷心菜、葵花子油、菜子油等，增强皮肤抗衰老的能力。

2、适当吃新鲜水果，少喝果汁。

3、少吃饼干和沙拉。

4、喝脱脂奶，少喝全脂奶。

5、喝清汤，少喝浓汤。

6、少吃色素含量高的食物。

7、适当多吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素及矿物质的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

8、避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

准妈妈一定要保证充足的睡眠，这是恢复肌肤活力、增强肌肤弹性的有效方法。

妊娠高血压综合征的饮食指导

发现自己患有妊娠高血压综合征，不用过分紧张，准妈妈可通过“1减少、2控制、3补充”的合理饮食来进行调理：

1、减少动物脂肪的摄入。炒菜最好以植物油为主，每日20-25克。

2、控制食物的摄入总量。准妈妈摄入热能应以每周增加体重500克为宜。

3、控制钠盐的摄入。有妊娠高血压综合征的准妈妈每天食用钠盐量应限制在3-5克以内。

4、补充蛋白质。及时摄入优质蛋白，如牛奶、鱼虾、鸡蛋等，每日补充的蛋白质量最高为100克。

5、补充含钙丰富的食物。最好多吃含钙丰富的食品，如奶制品，也可适当补充钙剂。

6、补充锌、维生素C和维生素E。患妊娠高血压综合征的准妈妈血清中锌的含量较低，维生素C和维生素E能降低妊娠高血压综合征的反应，需要适当补充。