对准妈妈身体有益的食物

这些食物让准妈妈心情变好

准妈妈在怀孕期间经常心烦意乱，尤其到了孕晚期，对临产的恐惧更容易让准妈妈产生越来越多的焦虑。不好的情绪和心理对准妈妈和胎儿都会产生不良影响，准妈妈除了要学会自我调节与放松心情外，还可以通过食用以下食物赶走坏情绪：

1、豆类食物。大豆中富含人脑所需的优质蛋白和八种必需的氨基酸，这些物质有助于增强脑血管的机能。身体运行畅通了，心情自然就舒畅了。

2、香蕉。香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。此外，香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸，能形成一种令人感到“满足”的血清素，它能使人感受到幸福，进而预防抑郁症的发生。

3、菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。

4、南瓜。南瓜富含维生素 B₆和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5、樱桃。长期面对电脑的妈妈会有头痛、肌肉酸痛、疲劳等问题，吃樱桃可改善状况。

预防早产的饮食方案

孕8月是早产的高发阶段，为避免早产儿的诞生，准妈妈可以通过食用以下食物预防早产。

1、多吃鱼肉。鱼肉富含Ω-3脂肪酸，可以起到延长妊娠期、防止早产的作用。科学家发现，从不吃鱼的妈妈早产率为7.1％，而每周至少吃一次鱼的妈妈，早产率只有1.9％。鲑鱼、鲭鱼等鱼类含有丰富的Ω-3脂肪酸，但要避免食用含汞过量的鱼类。

2、均匀摄入营养丰富的食物。多吃含蛋白质丰富的鱼、肉、蛋及豆类食品，多吃些新鲜蔬菜及水果。

3、饮食中可注意多选用一些含叶酸三塞的食物，如瘦肉、动物心脏及肝脏、花生、菠菜、卷心菜、橙子、香蕉、黄豆及其制品。

4、西红柿、葡萄等一些寒凉食品不宜多吃。

5、不要吃过咸的食物，以免导致妊娠高血压综合征，增加早产的发生概率。

胎儿生长加快，准妈妈要合理安排饮食

从孕8月开始，胎儿的身体长得特别快。一般来说，胎儿的体重主要在这个阶段增加。若此时准妈妈营养摄入不合理，可能会产生巨大儿或低体重儿，影响后期分娩与胎儿的生长。本月准妈妈合理安排饮食的原则为：

1、以量少、丰富、多样为主。一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会给分娩带来一定困难。

2、限制脂肪性食物。脂肪性食物里含胆固醇量较高，会使血压升高。

3、调味宜清淡。少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在5克以下，不宜大量饮水。

4、选体积小、营养价值高的食物。应多吃体积小、营养价值高的食物，如动物性食物。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。

特别应摄入足量的钙，同时注意维生素D的摄入。

烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。