准妈妈睡觉要用好枕头

枕头与睡眠质量有很大关系：

又旧又脏的枕头容易滋生霉菌和螨虫，进而引发过敏或者呼吸道疾病。使用不适合自己的枕头会压迫到颈椎，长期下去，会影响神经和血管，也容易引起失眠。

原则上枕头应该是每1-3年就更换一次，最好能方便清洗并可烘干，这样才可用得长久，保证睡眠健康。准妈妈的枕头更应该及时更换清洗，不妨在怀孕开始后就更换枕头，因为一个舒适的枕头能带给准妈妈长达10个月的优质睡眠。

判断枕头更换的标准

1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速恢复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

枕头一拳高，睡觉最舒服

准妈妈的枕头不宜太高，也不能过低，一拳高最合适，睡觉最舒服。

睡觉时，如果枕头太高，容易使颈胸处弯曲过大，不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕，不利于呼吸，也会压迫到治儿。枕头过低，则容易使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。

一拳高的枕头最合适。这里的一拳主要以准妈妈自己的拳头为准，这个高度正好符合人体卧床之后的生理屈度。每个准妈妈适合的枕头高度有所不同，要找到适合自己的标准高度，只要立起自己的拳头就知道了。

当然，到了孕晚期准妈妈身体负担加大，卧床时，有的准妈妈可能需要脑下或身下垫更高一点的枕头才舒服，可根据各自情况适宜调整。

枕头软硬大小要适中

购买枕头时可以敲打一下，以软硬适中为宜，不要过硬，过硬的枕头容易给头部加大压强，头皮容易不舒服，影响睡眠。也不要过软，太软的枕头不利于颈椎自然弯曲，容易导致颈肌过度疲劳，影响呼吸。

枕头不要太小，比肩膀宽一些就好。方便翻身时有足够的空间支持颈部。

枕芯材质一定要选择健康环保型的，但要注意慎用药枕，有不明白的地方可以咨询医生。