孕期呕吐该吃什么

【中医分析】

由于女性在怀孕之后体内的荷尔蒙分泌增加。所以容易引起恶心、呕吐的发生。此外，在怀孕期间孕妈妈体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫，以减少子宫平滑肌的收缩，但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动。造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。除了生理状况改变之外，心理因素也会造成害喜的现象。有些妇女在怀孕之后，由于还不能适瘟孕期的生理变化，或是过度担心胎儿的生长发展，导致精神状况不佳、情绪不稳定，因而从心理压力转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐的现象。
一般来说，并不是所有的孕妈妈都会害喜。孕妈妈体质、精神状况的不同，其害喜程度也会有相当差距。通常。体质较差、较容易紧张的孕妈妈，其害喜症状也会比较严重。

害喜现象通常会持续到孕期第16周，过了第16周之后恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解。有些孕妈妈在害喜期间会出现体重减轻的状况，但因为宝宝在初期所需要的养分有限，只要减轻的体重未超过怀孕前体重的5％，仍属于可接受的范围  并不需要太过担心。

【中医提示】

一般来说，“害喜”可以通过饮食来进行调理，不需要用药物治疗。

1、以“少量多餐”为原则。大约每两三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物（例如苏打饼干）、蛋白质的食物为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。

2、避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3、有些孕妈妈对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐的感觉，因此最好也能避免这类的食物。

4、在睡前可以吃一些食物（例如苏打饼干、土司），或喝一杯温牛奶。这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。

5、由于早晨体内的血糖较低，容易产生恶心、呕吐的感觉，因此起床后可以先在床上吃点东西（例如苏打饼干），然后再下床。

6、若孕妈妈对姜的味道不会排斥，则可食用姜汤，以改善恶心、呕吐的情形。

7、不要一次喝太多水，可改为分次饮用，这样一般不会出现想要呕吐的状况。

8、尽量挑选自已喜欢的食物吃。不要勉强吃不想吃的食物。

9、增加单糖的摄取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择。

10、服用维生素B₆，可减缓恶心的感觉。

11、由于铁剂容易导致恶心、呕吐的情形，若孕妈妈因为贫血而有服用铁剂，在此阶段应该先停止服用。

【营养食谱】

麦门冬粥

【原料】  鲜麦冬汁50毫升，鲜生地汁50毫升，生姜10克，薏米15克，粳米50-100克。

【制法】先煮薏米、粳米及生姜，候熟，下麦冬与生地汁，调匀，煮成稀粥。空腹服食即可。

砂仁蒸鲫鱼

【原料】鲜鲫鱼1条，砂仁3克（研末），油、盐、豆粉适量。

【制法】先将鲜鲫鱼去鳞和肠，洗净，用油、盐同砂仁末一起放入鱼腹内，再用豆粉封住刀口，放在碟上，用碗盖紧，隔水蒸熟即可食用。

生姜乌梅饮

【原料】乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。

【制法】将乌梅肉、生姜、红糖加水200毫升煎汤。每次服100毫升，每日2次。

姜汁牛奶

【原料】牛奶200克，姜汁10克，白砂糖20克。

【制法】将鲜牛奶、生姜汁、白糖混匀，煮沸后即可。温热服，每日2次。

葡萄青梅汤

【原料】熟面粉350克，鸡蛋1个，豆沙馅400克，青梅15克，葡萄干10克，白糖、麻油各适量。

【制法】将鸡蛋蛋清与蛋黄分开放在两个盘内，把少量白糖倒入蛋黄内搅匀，把蛋清打成泡沫，也倒入蛋黄盆内搅匀，再加入熟面粉搅成面糊；将木框放在屉内，成井字状，铺上屉布，倒入面糊的1／2在井字内，蒸上15分钟后取出；在蛋糕坯上铺匀用麻油调好的豆沙馅，再倒入剩余的1／2面糊铺平，表面上用青梅、葡萄干少量码成花形，再蒸20分钟即成，晾凉后切成长条即可。

木瓜粥

【原料】鲜木瓜1个，粳米50克，砂糖少许。

【制法】鲜木瓜1个，切4半，去瓜瓤，加水煎汁，去渣，入粳米、砂糖，再加水，同煮成稀粥即可。