准妈妈补镁的意义

镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复，另外，它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎宝宝的脑部发育。胎宝宝发育离不开镁元素。准妈妈若妊娠期缺镁，有可能导致子宫胎盘系统的血管痉挛，可发生胎宝宝宫内发育迟缓。此外，孕期缺镁还可引起流产、早产和胎宝宝发育异常、胎宝宝精神及生理障碍。

准妈妈镁的摄入量常常不足，即使孕期饮食较为合理，其他营养都能达到供给量标准，镁常常也仅能满足需要量的60％左右。因此，准妈妈应该重视补镁，多吃含镁丰富的食品，这对母婴都非常有利。

科学补镁

一般人一天对镁的需求量为350毫克，准妈妈为400毫克。

一般情况下，准妈妈可以多吃富含镁的食物，从食物中获取所需的镁：香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜、绿叶蔬菜、黄豆、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等食物中都含丰富的镁。如果食物摄取不足，就需要额外补充，应该咨询医生，医生会根据准妈妈的具体情况推荐含镁的制剂给准妈妈服用。切不可自行加量服用，如果准妈妈体内镁含量太高，就容易造成镁中毒，严重者，还有可能抑制准妈妈的呼吸和心跳。所以，补镁时要特别注意，每天补充不能超过700毫克。

小贴士：当镁摄取量过多时，人体会借由肾脏排泄出镁离子，准妈妈多喝水，有助代谢。