准妈妈怎么锻炼骨盆底肌肉

骨盆底肌肉承载着准妈妈的尿道、膀胱、子宫和直肠。增强骨盆底的肌肉力量，可以减轻压力性尿失禁，缩短第二产程的时间。

骨盆底肌肉练习还能促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂伤口的愈合。如果新妈妈在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于新妈妈对膀胱的控制，而且会增强新妈妈阴道的弹性，让新妈妈产后的性生活更加幸福。

骨盆底肌肉练习方法

1、平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复收缩。

4、每天做3次，每次练习3-4组，每组10次。

骨盆底肌肉练习注意事项

1、在开始锻炼之前，要排空尿液。如果必要的话，可以垫上护垫接住遗漏的尿液。

2、运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部位的放松。

3、准妈妈可以将洗干净的一个手指放入阴道，如果在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。

4、随着，骨盆底肌肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

小贴士：准妈妈最好在刚怀孕时就开始盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。如果准妈妈还没有开始做骨盆底肌肉练习，建议从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随准妈妈一生的好习惯。